ŠEćer-slobodni elektroliti za bicikliste

Bilo da ste elitni natjecatelj ili rekreativni biciklist, trebate dobru prehranu kako biste podržali trening ili utrke. Elektroliti sami ne sadrže šećer ili kalorije, ali su elektrolitna pića često izvori šećera. Proizvodi bez elektrolita bez šećera mogu biti dobar izbor za sprečavanje debljanja jer zadržavate svoju sposobnost vježbanja i fokusiranja.

Video dana

Natrij i kalij

Elektroliti su esencijalni minerali koji reguliraju ravnotežu vode u vašem tijelu. Natrij i kalij glavni elektroliti su zabrinuti ako ste biciklist jer ih možete izgubiti kroz teške znojenje. Adekvatan unos za većinu zdravih osoba je 1, 500 miligrama natrija i 4, 700 miligrama kalija dnevno, prema Institutu za medicinu. Te potrebe možete zadovoljiti normalnom prehranom, ali napitak elektrolita može biti koristan tijekom razdoblja intenzivne vježbe.

Vaš piće bez elektrolita bez šećera bi trebalo dati 50 do 179 miligrama natrija po 8 unci, prema Iowa State University. Također treba imati 30 do 50 miligrama kalija. Iako se kofein može osjećati energijom jer je stimulans, najsigurnije je odabrati pijenje elektrolita bez kofeina, jer može uzrokovati trbuh tijekom vožnje biciklom. Karbonatna napitka također može dovesti do želučanog uzrujavanja. Ako napitak elektrolita sadrži nadomjeske šećera kao zaslađivače, pobrinite se da su zaslađivači za koje ste ugodno konzumirati. Na primjer, stevia možda nije sigurna za trudnice.

Prednosti

Hyponatremija je potencijalno fatalan uvjet koji se može pojaviti kod izdržljivosti sportaša koji piju previše vode bez elektrolita. Elektroliti bez šećera mogu spriječiti hiponatrijemiju bez doprinosa povećanju težine jer su niske u kalorijama ili bez kalorija. Često imaju slatki okus koji može biti privlačan kada ste usred teškoj biciklističkoj sesiji, a neki se bez elektrolita bez šećera dodatno nadopunjuju hranjivim tvarima.

Razmatranja

Ako planirate kružiti manje od 60 minuta, vjerojatno ne trebate dodatak elektrolita, prema Iowa State University. Umjesto toga, vaš prioritet trebao bi biti zamjena tekućine vodom. Slane grickalice tijekom dana mogu nadopuniti unos natrija, tako da ćete manje vjerojatno postati iscrpljeni tijekom vježbanja. Slično tome, možete održavati svoje kalijske prodavaonice konzumiranjem visoko kalijskih namirnica kao što su voće, povrće, grah i mliječni proizvodi. S druge strane, ako planirate kružiti duže od 60 minuta, možda biste trebali razmotriti elektrolitni napitak s šećerima kako biste dobili energiju.