Istezanje za ublažavanje bolova na vratu i ramenu
Sadržaj:
Područje na kojem se spajaju vrat i ramena je krhki okvir mišića, kostiju, hrskavice i ligamenta. Kada sjedite s vašim vratom pao na duže vrijeme, mišići u vratu i ramenima mogu postati napete i bol može razviti. Kada dobijete tu bol, postoji nekoliko mogućnosti za olakšanje. To možete učiniti u vašem uredskom stolcu.
Video dana
Korak 1
Spustite glavu na stranu. Sjednite ravno i držite svoj pogled prema naprijed. Držite naprijed pogled dok spuštate desno uho prema dolje prema desnoj ramenima. Osjetite se na lijevoj strani vrata i držite se 20 do 30 sekundi. Polagano podignite glavu natrag i spustite ga dolje na lijevu stranu. Držite ponovo 20 do 30 sekundi. Ponovite tri ili četiri puta.
Korak 2
Zakrenite glavu s jedne na drugu stranu. Sjedi ravno i gleda naprijed. Okrenite glavu desno koliko god je udobno možete i držite 20 do 30 sekundi. Polako okrenite glavu unatrag na lijevu stranu i držite se ponovno 20 do 30 sekundi. Ponovite tri ili četiri puta.
Korak 3
Spustite i podignite glavu. Počnite gledati ravno naprijed. Spustite bradu prema prsima koliko god možete udobno otići. Držite se 20 do 30 sekundi i podignite glavu natrag gore. Držite glavu unatrag sve dok ne gledate ravno prema stropu. Zadržite 20 do 30 sekundi. Ponovite tri ili četiri puta. Ako ne možete dobiti glavu da se vratite dovoljno daleko da biste pogledali strop, samo idite što je više moguće.
Korak 4
Dosegnite da nebo obavlja nadvišenje. Sjednite na stolicu i gledajte naprijed. Preklopite prste i okrenite dlanove prema van. Podignite ruke ravno iznad vašeg tijela tako da su vam dlanovi okrenuti prema stropu. Nastojte postići dobru provod u svojim ramenima. Držite 20 do 30 sekundi i napravite tri ili četiri seta.
Korak 5
Rotirajte ramena. Stajite s nogama razmaknutim od ramena i stavite ruke na svoje strane. Gurnite ramena naprijed i dolje, zatim ravno gore, a zatim natrag, stisnuvši svoje lopatice zajedno. Gurnite ih natrag i naprijed i počnite iznova. Učinite to u glatkom kružnom pokretu. Izvršite od 10 do 12 ponavljanja, a zatim prebacujte upute. Učinite tri ili četiri seta oba načina.
