Boravak motiviran za mršavljenje tijekom vašeg razdoblja

Gubitak težine je dovoljno izazovan bez potrebe da se istodobno bavite vremenom. Česti menstrualni i predmenstrualni simptomi uključuju želju za hranom, grčenje i zadržavanje vode, što sve može utjecati na vašu motivaciju gubitka težine. Bez obzira na to kako se osjećate, promjene koje ste proživjele su manje i privremene. Nitko od njih ne bi trebao ometati dugoročni gubitak težine. Održavajte svoju motivaciju da izgubite težinu tijekom svog razdoblja kombinacijom zdrave prehrane i redovite aktivnosti.

Video od dana

Oduprite Cravings

Uspješan gubitak težine motivira vas da održavate zdravo ponašanje, stoga nemojte dopustiti da vam tijekom razdoblja vaše gurne slatke ili slane želje za hranom staza. Prema studiji u Južnoj Africi na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Witwatersrand, vaš metabolizam se povećava između 5 i 10 posto nekoliko dana prije početka vašeg razdoblja. Ovo povećanje gori dodatnih 100 do 200 kalorija dnevno, ali također uzrokuje žudnju za hranom. Zadovoljite svoje žudnje sa zdravom hranom kao što su bademi, jabuke, jogurt niskog masnog tkiva ili sirovo povrće s niskim udjelom masti.

Cramps i nadutost u dugoročnom trčanju čine se neumoljivima, ali prekidanje vaših vježbi tijekom razdoblja neće vam pomoći da izgubite težinu. Smanjite intenzitet vježbanja kada se ne osjećate dobro. Zamijenite brzu šetnju ili drugu aktivnost niske intenzivnosti u danima kada vam razdoblje čini da se osjećate bolesnima ili letargičnim. Koristite lakši utezi i manje ponavljanja tijekom treninga snage. Redovita dnevna vježba poboljšava vaše raspoloženje i može ublažiti grčenje poboljšavanjem cirkulacije krvi, prema feminističkom ženskom zdravstvenom centru.

Spriječiti nadimanje

Odjeća koja je uglađena i oteknuta trbuh jednostavno ubija vašu motivaciju gubitka težine. Zadržavanje vode čini da se osjećate napuhanom, a jedući slanu, natrijevu hranu povećava količinu vode koju zadržite. Spriječite nadutost prije nego što se to dogodi ograničavanjem unosa natrija tjedno prije početka razdoblja. Izbjegavajte dodane soli i natrij bogate stavke kao što su konzervirana proizvodnja, soja umak, smrznuta jela i prerađena snack hrana. Tijekom ovog istog tjedna, dodatno minimizirajte utjecaj natrija pijanjem najmanje osam čaša obične ili nulte kalorije vode s okusom i jesti guste voće i povrće. Povećanje unosa tekućine pomaže vašem tijelu da isprati vodu koja se zadržava prije i tijekom vašeg razdoblja.

Preskoči skalu

Čak i ako ste oprezni, zadržavanje vode i promjene hormona mogu privremeno dodati nekoliko dodatnih kilograma. Vidjeti numerički porast na ljestvici je obeshrabrujući, pogotovo ako ste izgubili težinu.Prestati se vagati nekoliko dana prije početka razdoblja i nastaviti nakon što se krvarenje potpuno završi. Sve dok održavate zdravu prehranu i redovitu vježbu tijekom svog razdoblja, ovaj privremeni prekid u vaganju neće negativno utjecati na vašu procjenu nakon razdoblja.