Statistika plivanja više od drugih oblika tjelovježbe

Plivanje je jedna od mnogobrojnih vrsta aerobnih vježbi, od kojih svi imaju svoje prednosti i nedostatke. Trkači i cikloni, na primjer, postižu različite učinke na njihovo tijelo od plivača, a odabir između vrsta vježbanja obično je stvar vrste aktivnosti koju najviše uživate. Ako trebate dokaze koji bi podržali vašu odluku, bilo je mnogo studija koje su uspoređivale te sportove s obzirom na potrošene kalorije, izdržljivost, sigurnosne i druge čimbenike.

Kalorija kalorija

Koliko kalorija koje sagrijete tijekom vježbanja ovisi o brojnim stvarima uključujući tjelesnu težinu, intenzitet vježbanja i okoliš. Ako plivate krugove u laganom koraku s slobodnim udarom za jedan sat, vjerojatno ćete izgorjeti između 413 i 651 kilocalorija ili 590 i 931 ako brzo plivate. Usporedite to s trčanje za devet minuta po milju, koje će istovremeno izgorjeti između 649 i 1024 kilograma, ili biciklirati umjereno brzinom od 12 do 13,9 km, što će gorjeti između 472 i 745 kilocalorija.

Izgradnja izdržljivosti

->

Trčanje gori mnogo kalorija i može biti dobro za cross-trening. Jedan od zlatnih standarda za mjerenje atletske izdržljivosti je VO2Max, koji se odnosi na maksimalni volumen kisika kojeg sportaš može iskoristiti tijekom vježbanja. Studije su pokazale da plivanje redovito poboljšava atletski VO2Max i smanjuje maksimalnu brzinu otkucaja srca tijekom plivanja. No, studije su također pokazale da ovo povećanje izdržljivosti plivanja ne povećava izdržljivost značajno u drugim vježbama poput trčanja i vožnje biciklom. Sva tri sporta djelotvorna su u poboljšanju izdržljivosti, a izgleda da je trčanje najuspješnija vježba za uspješno provođenje međusobne obuke, ali nikakva vježba unakrsnog treninga nikad ne prelazi prednosti određenog treninga.

Premda plivanje izgleda kao da izgara manje kalorija i ima manje prednosti za trening izdržljivosti od trčanja i vožnje bicikla, ima ozbiljnu prednost kada uzmete u obzir sigurnost. Jedna je studija pogledala triatlese koji izvode sve tri vježbe u tandemu i broj ozljeda koje su se dogodile u svakom dijelu triatlona. Otkrili su da je 50 posto ozljeda došlo iz trčanja, 43 posto od biciklizma i samo 7 posto od plivanja. Plivanje je poznato po tome što nije težak i niskog utjecaja na aerobni trening, što znači da je mogućnost ozljede relativno niska čak i na konkurentnoj razini.

S obzirom na ciljeve

->

Biciklizam može biti dobar srednji teren između trčanja i plivanja.Fotografija: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Kako plivanje mjeri protiv drugih oblika vježbanja ovisi o individualnim ciljevima. Na primjer, jer je plivanje bolja tjelovježba od trčanja i vožnje bicikla, pokazalo se da plivači postižu visoku razinu VO2Max tijekom testiranja koji uključuju jačinu gornjeg dijela tijela. Dakle, ako je vaš aerobni cilj poboljšati vaše gornje tijelo i izbjeći ozljede, onda plivanje može biti bolje. Ako je vaš cilj izgorjeti što više kalorija koliko možete i prijeći vlak, trčati pobjeda, a vožnja biciklom može biti dobra sredina. Sve troje, kao triatlon, mogu dati i izvrsne rezultate.