Počevši od Kettlebells na 60

Trening snage postaje važniji tek kad stariš. Za većinu ljudi, pokretanje čičkane rutine u 60 godina bit će izazovnije nego što bi bilo na 20, ali prednosti rada s tim težinama često će prevagnuti od poteškoća. Međutim, prije početka bilo koje rutinske vježbe za tjelesne napore, zakažite pregled svog liječnika kako biste dobili jasan pregled.

Video dana

Prednosti treninga snage

Rad s utezima kao što su kettlebell može usporiti niz uvjeta koji prate starenje. Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, trening snage može smanjiti bolove od artritisa i pomoći vam u upravljanju dijabetesom. Čak i ako ste u savršenom zdravlju, rad s utezima može poboljšati raspoloženje, pomoći vam da bolje spavate i smanjite rizik od srčanih bolesti. Upotreba kettlebellova također može poboljšati vašu gustoću kosti, pa ako padne, vaše kosti neće lomiti lako.

Kettlebell Basics

Kettlebellovi možda nisu u vašem domu za vježbanje, ali ti utezi su od oko 1700. godine. Svaka težina je oblikovana poput pušku s drvenom željeznicom i dolaze u različitim utezima. Za razliku od pondera, međutim, vjerojatno nećete naći kettlebellove koji teže 2 ili 5 funti. Oni imaju tendenciju da dođu u teže težine - mislim 15, 25 i 50 funti. Budući da su teški za opstanak, kettlebellovi ne samo da će raditi na vašim mišićima, već će vam srce udariti. U studiji koju je provelo Američko vijeće za vježbu, sudionici su prosječno izgorjeli 272 kalorija u 20-minutnom kaveznom zvoniku.

Pokretanje rutinskog

Možda ćete moći napraviti neke bicepsne kovrče u dnevnoj sobi, ali ne pokušavajte raditi i s kettlebellima. Idite na teretanu kada prvi put radite s tim težinama i pronađite trenera koji ima iskustvo kettlebell. Trener vam može pomoći da odaberete ispravnu težinu kettlebella, pokažete pravi oblik i naučite različite vježbe. Vi svibanj držite kettlebells dok rade ramena preše i lunges. Kettlebellovi se također često koriste u vježbama za ljuljanje, u kojima ćete podići zvono između stopala, brzo iskačući ruke ravno prema dolje, tako da su paralelni s podom, a zatim spuštaju zvono natrag na pod.

Sigurnosne mjere predostrožnosti

Čak i fit, 20-nešto sportaš može ozlijediti kada se radi s teškim kettlebellovima. Uvijek zagrijte prije podizanja. Pet do 10 minuta svjetla kardio, poput hodanja i istezanja, smanjuje rizik od povlačenja mišića. Vi svibanj naći da nošenjem braces na vaše zapešća i koljena daje tim područjima dodatnu podršku, ali ako ste imali problema s zglobovima, koljena ili leđa u prošlosti, kettlebells možda neće biti prava oprema za trening snage za vas.Dajte sebi barem jedan dan odmora između treninga kettlebell i nemojte zanemarivati ​​bilo kakve piskavice boli. Zaustavite ono što radite i posjetite svog liječnika ako imate bilo kakve iznenadne ili oštre bolove.