Jake zglobove iz previše proteina

Namirući veliku količinu proteina neće izravno uzrokovati da se zglobovi pogoršaju. Međutim, redovito konzumiranje bjelančevina koje nadilaze tjelesnu potrebu za hranjivim tvarima mogu pridonijeti razvoju medicinskih problema koji uzrokuju bolne zglobove. Možete smanjiti rizik od ovih stanja tako da ostanete unutar preporučenog dnevnog odbitka proteina koji su odredili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti za vašu dob i spol, te odabirom izvora proteina s niskim sadržajem masnoća ili biljnih izvora.

Video dana

Giht

Visoka bjelančevina, nisko ugljikohidratna prehrana može uzrokovati porast koncentracije ketonskih spojeva vašeg tijela, umjesto glukoze, metabolizira se za energiju. Visoke razine ketona povećavaju rizik od gihta povećanjem količine mokraćne kiseline u krvi. Prekomjerna mokraćna kiselina se nakuplja u zglobovima - osobito zglobovima u stopalima, prstima i koljenima - i uzrokuje bolno upalu. Ljudi koji pate od gihtova savjetuje se da ograniče količinu bjelančevina na bazi životinja koje konzumiraju jer su meso, perad i riba bogati purinima, tvari koje tijelo razgrađuje u mokraćnu kiselinu. Klinika Mayo. com preporučuje da ne jedete više od 4 do 6 unci ribe, peradi ili mesa dnevno ako imate giht.

Združena upala

Proteini životinja poput mesa i jaja sadrže velike količine omega-6 masnih kiselina. Visoki unos tih masnih kiselina uzrokuje povećanje aktivnosti ciklooksigenaze-1 i ciklooksigenaze-2, dva enzima koji su odgovorni za pokretanje upale unutar zglobova. Arthritis danas izvješćuje da jedenje previše hrane koja sadrži omega-6 masnu kiselinu može povećati bol i upalu koju ljudi s artritisom imaju u zglobovima. Da bi se smanjila bol, pojedinci s artritisom trebali bi se usredotočiti na prehranu biljnih bjelančevina umjesto životinjskih bjelančevina.

Ako konzumirate više kalorija nego što vaše tijelo zahtijeva, a neki od onog dodatnog unosa kalorija iz previše bjelančevina, višak proteina bit će pohranjen kao masnoća. Tijekom vremena, nastaviti jesti više proteina nego što vam je potrebno može dovesti do debljanje i moguće pretilosti. Zajednički bol i bol izravno je povezan s pretilošću, budući da se naprezanje na bokovima, koljenima, nogama i stopalima povećava svake dodatne funte. Prema World of Orthopedics, vaši zglobovi koljena moraju nositi ekvivalent od 45 dodatnih kilograma za svakih 15 kilograma iznad vaše idealne tjelesne težine. Imajući vašu potrošnju proteina unutar preporučenih granica može vam pomoći kontrolirati svoju težinu i spriječiti zajedničke probleme.

Preporuke proteina

Stručnjaci za prehranu savjetuju da bi protein trebao biti između 10 i 35 posto vašeg dnevnog unosa kalorija.Odrasli muškarci trebaju oko 56 grama bjelančevina dnevno, dok žene odrasle osobe trebaju težiti oko 46 grama. Tinejdžeri obaju spolova trebaju između 46 i 52 grama. Ti se zahtjevi proteina lako mogu susresti s tri ili četiri porcije dnevno od hrane bogate proteinima, kao što je 3 unci mršavog mesa, 1 šalicu mlijeka ili jogurta, 1/2 šalice kuhane graha ili 2 žlice maslaca.