Spavanje Nakon doručka za bodybuilding
Sadržaj:
Stil života u bodybuildingu zahtijeva posebnu pozornost prehrani, treningu i spavanja. Baš kao što tipovi vježbi i vrste hrane koju jedete utječu na razvoj mišića, spavanje također igra bitnu ulogu u tom procesu. Vremensko određivanje svakog od ova tri faktora životnog stila utječe na stopu rasta mišića. Na primjer, spavanje nakon doručka ili drijemanje u drugim doba dana su obeshrabreni, osim za 10 do 20 minuta snage naps.
Video dana
Razvoj mišića
Mišići rastu dok spavate, kada su prehrana i vježba adekvatni. Tijekom sna Stage 3 i 4, opskrba krvi do mišića raste i hormoni rasta se oslobađaju. Za ne-bodybuildere, ovo je vrijeme popravka tkiva. Bodybuilderi, međutim, vježbaju i opskrbljuju svoje tijelo s tipovima hrane preporučene za izgradnju mišića, kao što su mršavih bjelančevina, iskustvo rasta vježbi mišića. Sustav popravka tijela popušta slomljenim vlaknima vježbanih mišića, sintetizirajući proteine kako bi popravili i rastali mišiće. Sinteza proteina ostaje povišena u vježbanim mišićima do 24 sata.
Sleep
Sleep karakterizira količina i kvaliteta. Dok se zahtjevi za spavanjem razlikuju ovisno o dobi i razini aktivnosti, većina odraslih osoba traži najmanje osam sati sna za optimalan učinak. Kvaliteta spavanja je također važna. Spavanje treba biti neprekinuto u hladnoj sobi bez svjetla ili buke. Svaka od pet faza spavanja ima svoju funkciju. Potrebno je neprekidno spavanje kako bi se tijelo tijekom cijele noći moglo ciklički kretati kroz faze.
Dugi
Na Wanna Be Big web stranici, Maki Riddington definira pet tipova drijemanja. Klimavajući Nap je to spuštanje na spavanje koje obično završava nakon 10 do 90 sekundi, brzo se trgne natrag na budnost. Quickie Nap traje pet do 10 minuta i povećava budnost i performanse motora. Dvadesetminutni Snoozer ima prednosti Quickie plus povećane performanse. Deluxe nap, 50 do 90 minuta, ima neku prednost za bodybuildera, jer dopušta napperu da uđe u jedan ciklus faze rasta sna. Peta vrsta dripa naziva se kofein nap, i nema koristi za bodybuilder. Ovaj drijem se koristi kada je mentalna budnost bitno i vrijeme je ograničeno. Za kofein nap, piti šalicu kave caffeinated kako bi se jasno tijelo adenozina, što vas čini pospani i uzeti 15 minuta drijemež.
Vrijeme
Za one osobe koje mogu drijemati bez narušavanja noćnog sna, Deluxe Nap može dovesti do povećanog rasta mišića, prema Riddingtonu. Međutim, ako vam drijemati, najbolje je drijemati u popodnevnim satima, prije 3 p. m.Visok proteinski snack, kao što je sir, također je koristan kada se jede prije spavanja, tako da tijelo ima aminokiseline i druge proteine potrebne za sintezu i bodybuilding.
