Trebate li nositi trbuh?

Ljudi ponekad omotaju trbušni sweatband oko trbuha u nadi spaljivanja abdominalnih masnoća i ravnanje trbuha. Ipak, nema nikakvih znanstvenih dokaza koji bi podržali ovu praksu, a može imati i neke štetne učinke pa se ne preporučuje. Zapravo, sigurnosne pojaseve i oblozi tijela, slični trbušnim remenima, navedeni su kao nedokazana i potencijalno opasna pomagala za gubitak težine na internetskoj stranici zdravstvene i wellness web stranice države Michigan. Bit ćete bolji nakon uravnotežene prehrane sa smanjenom kalorikom i povećanjem vremena provedbe vježbanja.

Video dana

Potencijal za mršavljenje s abdominalnim nadimkom

Trbušni sweatband čini se znojem više, tako da svaka težina koju izgubite vjerojatno će biti težina vode koja će doći natrag kad pijete vodu nakon treninga. U stvari, ovi bendovi mogu otežati gubljenje masnoća, jer otežavaju korištenje vaših trbušnih mišića, ograničavajući broj kalorija koje ste izgorjeli. Isto tako, ako vam se znojni pojas čini da se osjećate pregrijanim, možda ćete završiti s manje vježbanja i sagorijevanjem manje kalorija. Nemoguće je smanjiti gubitak težine samo od trbuha, tako da ti znojni pojasevi neće pomoći da dobijete željeni šest-pack kormilar.

Grijali vs. Nezaduženi znojci

Postoji niz verzija abdominalnih znojnica. Neke vrste se zagrijavaju kako bi se proizvodilo još više znoja, no bolje ih je izbjeći zbog izvješća da su neki ljudi pretrpjeli opekline dok ih upotrebljavaju. Zapamtite, znojenje više ne znači da gubite više težine, samo zato što gubite tekućinu i vjerojatno ćete postati dehidrirani.

Važnost tjelovježbe

Jednostavno nošenje abdominalnog sweatband-a vjerojatno neće proizvesti značajne rezultate. Namijenjeno je povećanju količine znojete dok vježbate, tako da oznake proizvoda predlažu da ga nose tijekom vježbanja.

Povećanje vremena koje provodite vježbanjem, čak i bez sweatband, može vam pomoći da izgubite težinu. Za najbolje rezultate gubitka tjelesne težine, ciljajte barem 300 minuta aerobne vježbe i najmanje dva vježba vježbanja svaki tjedan. Svaka vježba vježbanja snage trebala bi uključivati ​​oko 10 vježbi - ciljanje različitih glavnih mišića tijela - ponovljeno najmanje 10 puta.

Mogući rizici uporabe trbušnog remena

Iako znojnice mogu uzrokovati povećano znojenje, ne dopuštaju da se znoj isparava i ohladi, što može rezultirati opasno visokom tjelesnom temperaturom, neravnotežom elektrolita, vrtoglavicom, slabosti, zbunjenosti ili smrti.Čvrsto umotani trbuh može uzrokovati pomicanje vaših organa i može ograničiti protok krvi u vaše organe, uključujući crijeva i bubrege, što može uzrokovati zdravstvene probleme.

Zdraviji način za izgubiti težinu

Jedini način da izgubite težinu je da sagradite više kalorija kroz dnevne aktivnosti nego što jedete. Trebate stvoriti 3 500 kalorijskog manjka za svaku funtu gubitka kilograma, što znači da dnevno unosite oko 500 manje kalorija - jedući manje ili se krećete više - izgubiti 1 funtu tjedno.

Nekoliko strategija može učiniti lakšu rezanje kalorija, jer vam pomažu da se osjećate puni dok jedete manje kalorija. I vlakna i proteini mogu pomoći u povećanju sitosti, pa uključite neke od svake u svaki obrok ili snack. Hrana koja ima visoku količinu vode, poput juha od juhe, voća i povrća, glomazna su bez velikog broja kalorija. Počevši od obroka s jednom od tih namirnica pomoći će vam da se napunite tako da jedete manje. Ograničite masnu i slatku hranu, budući da su one visoke u kalorijama, ali niske u hranjivim tvarima, i obično nisu pune. Izbjegavajte slatke napitke poput sode, slatkog čaja i sokova; ugasiti svoju žeđ s običnom, bez kalorija vode ili vode s kapljica limuna ili vapna sok.