Trebate li osjetiti da se mišići spali kada su u teretani?

Snažan mišić je znak umora, a najbolji način da vidite mišićne rezultate je izazivanjem i umorom vaših mišića. Postoje dva glavna načina na koje mišići reagiraju na izazove: aerobno i anaerobno. Aerobna vježba djeluje pomoću kisika za pretvaranje ugljikohidrata u energiju, dok anaerobna vježba djeluje tako što crta ugljikohidrate iz mišića - kao glikogena - za energiju bez kisika. Ovaj proces stvara kiselinski nusprodukt koji stvara mišić koji rezultira gori osjećajem.

Aerobna i anaerobna vježba

Vježbe koje zahtijevaju dugoročnu potrošnju energije, kao što je trčanje na traci za trčanje, koriste aerobni sustav. Vaša pluća rade prekovremeno da procesira kisik na povišenoj brzini kako bi se hranio vaše radno tijelo, a gorenje koje možete doživjeti tijekom trčanja ili trčanja uglavnom će biti u plućima zbog dodatnog napora. Povećanje utega je često kada ćete osjetiti opekotine u mišićima koje rade, a dizanje utega uglavnom se spušta pod anaerobnu kategoriju. Sila potrebna za podizanje težine zahtijeva energiju brže nego što tijelo može gorivo s kisikom, tako da vaše tijelo mora pretvoriti energiju bez kisika.

Kada podižete težine, tijelo ima neposrednu potražnju za energijom za vaše mišiće, ali nema dovoljno vremena za dobivanje kisika potrebnom tkivu. Nedostatak kisika za prijenos potrebnog goriva, tijelo pokušava razbiti glukozu dolje stvarajući laktat za pružanje energije. Taj se proces ne može dugo trajati, a nakupina laktata povećava kiselost u mišićima. Ovo nakupljanje kiseline manifestira se kao peckanje.

Izvrsno raditi

Za postizanje mišićnih dobitaka, želite da se mišići umorne dok radite. Ako je izazov dovoljno velik, vaše tijelo će se boriti s vježbom, a osjećaj mliječne kiseline je jedan od znakova umora. Ako se umor ne pojavi u roku od 90 sekundi od vašeg prvog odsječka, izazov nije dovoljno velik i dobitak neće biti jednako koristan kao i prigušivanje mišića prije.

Savjeti i sigurnost

Osjećaj pečenja je dobra stvar i treba biti izoliran određenim skupinama mišića. Prirodno je da se osjećaj neugodno, ali prestanite vježbati ako osjetite probadanje, pucanje ili bol. Bol je tjelesni način da vam kažem da nešto nije u redu, a moguće je da ste ozlijeđeni. Da biste spriječili ozljede, zagrijte i protežu se prije nego što izradite rad i ostanite hidratizirani. Ako osjećate vrtoglavicu ili laganu glavu, prestanite vježbati.