Test vojske fizičke kondicije, ili APFT je procjena općeg zdravlja i atletike koji vojnik mora proći prije nego što završi osnovni trening i dva puta godišnje dok je aktivan član službe. Iako prehrana neće zauzeti mjesto fizičkog kondicioniranja nekoliko mjeseci prije APFT-a, dobro uravnotežen obrok prije testa može vam dati energiju koju trebate izvesti najbolje od svoje sposobnosti.
Video dana
Test
->
Vojni vojnik. Fotoaparata: Jupiterimages / Creatas / Getty Images
APFT se sastoji od tri, vremenski određena atletska događaja - situps, pushups i trčanje od dvije milje. Vojnici moraju obaviti propisani broj situpsova i sklekova, određenih prema dobi i spolu, u određenom vremenskom okviru kako bi položili test. Ako vojnik ne uspije u APFT-u, on mora ponovno podvrgnuti testu u roku od 3 mjeseca za koje vrijeme ne ispunjava uvjete za promociju ili ponovni upis.
Protein ili ugljikohidrati
->
Protein i ugljikohidratni obrok. Fotografski krediti: ITkach / iStock / Getty Images
Trkači maratona često se opterećuju ugljikohidratima prije nego što utrke i graditelji tijela općenito odluče za prehranu s visokom proteinom. Budući da APFT uključuje kratke vježbe aerobne vježbe i treninga snage, trebali biste uključiti obje proteine i ugljikohidrate u svoj obrok prije testiranja kako biste zaštitili i popravili mišiće i zadržali šećer u krvi od sudara.
Vrijeme
->
Sendvič i voće. Zatražite Alice, službu Sveučilišta Columbia, preporučuje jela velikog obroka 3 do 4 sata prije naporne vježbe, a mali obrok ili snack 1 do 2 sata prije vježbanja. U mjesecima koji prethode vašem testu, eksperimentirajte s vremenom. Pojedine metaboličke stope variraju, tako da se bolje osjećate jesti kontejner od jogurta prije APFT dok drugi vojnik možda treba sendvič i neki plod. Hrana koju jedete nekoliko dana prije vašeg APFT-a također može utjecati na vašu izvedbu. Prema Odjelu vojnog treninga za obuku za vježbu, "Budući da hrana jede jedan do tri dana prije nego što aktivnost daje dio goriva za tu aktivnost, važno je svakodnevno jesti hranu bogatu kompleksnim ugljikohidratima."
izbori
->
![]()
Voćni sokovi. Fotografski kredit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
Izaberite razne zdrave bjelančevine i ugljikohidrate za svoj predtestni obrok. Neke dobre opcije uključuju jaja, sir, jogurt, orašasti plodovi, voće i povrće, kruh od cjelovitog zrna ili žitarice, granola barovi, proteinski štapići, glatke i krekeri.Ako vježbanje uzrokuje da se šećer u krvi pada, donijeti mali zalogaj kao što je granola bar ili krekeri i maslac od kikirikija na mjesto ispitivanja i pojesti ga prije nego što počnete.
