Trebate jesti nakon večernje vježbe?
Sadržaj:
Smetnje u roku od dva sata od treninga je imperativ, čak i ako obično vježbate noću. Kada vježbate, vaše tijelo iscrpi svoje glikogen trgovine. Smetnje nadopunjuju ove trgovine, pomažući vašem tijelu da se oporavi i popravlja brže. Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što napravite promjene u prehrani ili vježbanju, osobito ako imate alergije, zdravstvene uvjete ili ozljede.
Video dana
Večera
Ako niste jeli večeru, jesti u roku od dva sata od treninga da se energizirate ostatak noći. Izaberite večeru punu ugljikohidrata - koji osiguravaju brzu djelotvornost energije za tijelo - i proteina, koja osigurava dugotrajnu energiju. Odlučite se za hranjiv, obilan jelo kao sendvič purana na kruh s cijelim zrnjem avokada, zelene salate i rajčice; zdjelu cjelovite tjestenine s povrćem i povrćem od pirećeg prsa; ili komad ribe s smeđom rižom i malom zelenom salatom.
Light Snack
Ako ne možete jesti večeru u sljedeća dva sata ili ste večerali večeru prije treninga, u roku od 15 minuta nakon vježbanja uživajte u laganom snacku. Čim stignete kući iz teretane, zgrabite nešto brzo i jednostavno kako biste grumenili na obje ugljikohidrate i proteine; to može uključivati komad cijele zrna tosta s maslacem od kikirikija, komad kruha od cjelovitog pita s humusom ili šačica krekera sa sirom s malo masnoće na vrhu.
Protein Shake
Ako niste obično gladni nakon vježbanja, stavite proteinski protresak kako biste napunili tijelo u roku od otprilike pola sata vježbanja. Kombinirajte dvije kuglice proteina sirutke u prahu, dvije šalice vode i polovicu banane u mješalici sve dok se smjesa potpuno ne kombinira. Polagano pustite smjesu, a zatim ga slijedite s čašom vode od 8 inča kako biste bili prikladno hidrirani.
On-the-Go
Čak i ako vam nedostaje vremena da se zaustavite kod kuće nakon treninga, ne morate ići bez jela. Uživajte u hranjivom snacku u vašem ruksaku kako bi vaše tijelo bilo pod naponom. Uhvatite komad žičanog sira i nekoliko cjelovitih krekera, kontejner od jogurta s narezanim jagodama ili granola bar koji ćete jesti u roku od 15 minuta od treninga.
