Tajne pripreme za utrku

Trenirao si se za svoju rutu. Ušli ste u milje. Napunili ste ugljikohidrate i potaknuli da odete na udaljenost. Samo vam 48 sati odvajaju od početne puške. Vrijeme je za povratak, zar ne?

Video dana

Ne točno.

Dok većina teškog rada stoji iza vas, odluke koje donosite u danima koji vode prema vašoj utrci mogu odrediti koliko će vaše iskustvo biti ugodno. Kako se približava utrka jutro, želite smanjiti vrijeme na nogama i voditi brigu o važnim stvarima kao što su pronalaženje uputa za početak i odlučivanje o tome što ćete nositi. Spremanje ovih zadataka u posljednjem trenutku može povećati tjeskobu prije utrke i potencijalno usporiti kada gumu dođe do ceste.

Sada, Puleo svoje sportaše razvija popis prije svake utrke. "Ne ostavljamo ništa slučajno", kaže on. Niti trebate. Razbijmo što biste trebali učiniti u danima koji vode do velikog dana zbog niskog stresa i ugodne utrke.

Uvijek želim vidjeti gdje idem. Na taj način nema iznenađenja, poput velikog brda u zadnjoj milji.

Kathy Martin, 60-godišnji trkač koji drži majstorske zapise na utrkama do 50 km.

Što učiniti dva dana prije utrke

BITI OD VAŠIH ODJEĆA. Ako pričekate utrku u jutarnjim satima da odaberete vašu odjeću, riskirate gubit vrijeme lovu za kratke hlače koje se nalaze u praonici ili zaboravljajući nešto - poput vašeg sata, zbog čega Puelo nije imao pojma da je blizu utrke. Koristite kontrolni popis i postavite odjeću od glave do pete u kutu svoje spavaće sobe ili hotelske sobe.

1. PROVJERITE VRIJEME. Ako se očekuje hladna temperatura, razmislite o odjeći košuljice s dugim rukavima na početku kako bi ostala topla. Većina rasa vam omogućuje da provjerite vreću na početku koje ste dohvatili na završetku, ili možete baciti košulju pokraj startne linije. Ravnopravni dužnosnici obično doniraju ove bacanje u dobrotvorne svrhe.

2. NEKI ZZZ. Pre-utrke živaca i uzbuđenja drže mnoge trkače da spavaju dobro noć prije utrke, pa je dvije noći idealno vrijeme za rano spavanje, isključiti alarm - ako možete - i spavati. Čvrsta noć ostatak od dvije noći prije utrke pomoći će vam da budete spremni za puštanje pištolja.

3. Što učiniti jedan dan prije utrke

->

Dan prije utrke, trebali biste voziti kroz stazu, ako je moguće.Fotografija: Eric Raptosh Fotografija / Blend Images / Getty Images

RAJNO. Većina malih utrka omogućava trkačima da podignu svoje brojeve broda na utrku ujutro. No, često ćete morati dobiti svoj paket utrke na zdravstvenom i fitness showu - gdje možete pregledavati i prodavače - dan prije. Kathy Martin, 60-godišnji Northport, New York, trkač koji drži majstorske zapise na udaljenosti od 800 metara do 50 km, odlazi odmah do izlaska kada stigne do grada i postaje istaknuto mjesto za skupljanje paketa. Vi olakšajte svoj um brigu o poslovanju prvi, kaže ona.

1. FINALIZE LOGISTICS. Pročitajte upute za utrku uključene u paket utrke kako biste potvrdili vrijeme početka, dobili upute za polaznu liniju i parkiralište, pitajte za zatvaranje ceste i pregledajte sve ostale detalje koje trebate (gdje je vrećica, gdje možete upoznati vašu obitelj), savjetuje Katie McDonald Neitz, autor Runnerovog svjetskog vodiča za vožnju cestama. Ako imate bilo kakvih pitanja, potražite pomoć ili info pult.

2. MINIMIZIRAJTE PJEŠAVANJE. Uz posao, uživajte u prodavačima EXPO-a, ali izbjegavajte tu novu pogrešku: provesti sate na nogama dan prije utrke i doći na početak umornim, iscrpljenim nogama.

3. NAPRIJED PREMA TEČAJU. "Uvijek želim vidjeti gdje idem", kaže Martin. "Na taj način nema iznenađenja … poput velikog brda u zadnjoj milji. "Putovanje rutom omogućuje i izviđanje prostora za parkiranje i mogućnosti parkiranja, što olakšava navigaciju sljedećeg jutra. Ako zatvaranje ceste zabranjuje vožnju rute, pažljivo proučite zemljovid karata. I vidjeti hoće li utrka ponuditi autobusne obilaske tečaja - većina velikih događaja.

4. Što učiniti večer prije utrke

->

Noć prije vaše utrke postavite dva alarma. Vjerujte na ovo! Fotografski kredit: Dougal Waters / DigitalVision / Getty Images

ZAVRŠNI PREP. Vratite se kod kuće ili u hotelu, pregledajte svoje utrke. "Ja pin broj na singlet ću nositi", kaže Martin. Pobrinite se da imate ono što želite za doručak - jesti isti obrok koji ste pojeli prije treninga - i zapamtite gdje ste stavili ključeve za automobil.

1. ISKLJUČITE. Pokušajte biti bez nogu i odmarajte se sredinom do kasnog poslijepodneva. "Pokušavam to učiniti normalnom večerom", rekao je Martin, koji često obavlja poslove večeri prije utrke i uživa u svojoj uobičajenoj večeri prije utrke sa suprugom. Sada nije vrijeme da isprobate novu hranu; jesti isti obrok koji obično činite prije dugih staza. Možete pročitati knjigu, igrati odbojku s djecom, staviti u film. "Preporučujem sve što će eliminirati stres", kaže Puleo. Sve, to jest, osim što se trče na nekoliko milja nervozne energije. "Imam prijatelja koji to radi", kaže Martin. "I pita se zašto njena vremena utrke nikada nisu baš ono što bi voljela. „

2. SET TWA ALARMS. A ako ste u hotelu, zatražite rani poziv za buđenje tako da nećete izgubiti zanos pitajući se hoće li se alarm oglasiti ili ćete ga čuti.
3. Što učiniti u jutro tvoje utrke

->

Nemojte zaboraviti zagrijati kratkom šetnjom ili jogom da probudite mišiće. Photo Credit: portishead1 / E + / Getty Images

PRIJE RANOME. Za velike utrke, stigli tamo sat ili više prije vremena utrke; to je obično dovoljno vremena za parkiranje, pogodio je Porta-John (sjetite se što se dogodilo s Joeom Puleom!) i krenite na početak.

1. TOPLINE. Učinite 10-minutnu brzu šetnju ili jog na početku probuditi mišiće, kaže Neitz. Vrijeme je da stigneš na startnu liniju 15 minuta prije pištolja.

2. SOAK IT IN. Energija koju ćete osjećati u trenucima koji vode do pištolja je uzbudljiva. Odvojite trenutak da biste ga cijenili i čestitajte se što ste ga započeli. Ako se osjećate nervozni, uzmite nekoliko dubokih udisaja, kaže Neitz, i razmislite o treningu koju ste učinili. Spreman si. Zaslužio si. Znate cestu koja se nalazi ispred sebe. Sada idite na utrku svog života.

3. Čarapa

Čarape

1. Tights / Shorts
2. Jednokrevetna / Vrh
3. Running Bra
4. Broj čekanja
5. Čip (ako nije dio bib, što je mnogo ovih dana)
6. Jacket
7. Šešir
8. 10 Tipke
9. Sunčane naočale

   Sunblock

10. Watch (i / ili GPS tracker)
11. Gorivo poput gela ili sportskih grah
12. Mobilni telefon ili iPod (za glazbu, ako odaberete)
13. Slušalice (ako želite glazbu)