Saune vs. Cardio
Sadržaj:
- Kardio za zdravlje
- Sudjelovanje u standardnom programu kardio vježbe za najmanje 150 do 300 minuta tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za onoliko koliko 40 posto, prema American Heart Association. Dodatne koristi od kardio vježbe uključuju gubitak težine, niži krvni tlak, povećanu izdržljivost i bolju razinu kolesterola u krvi. Kada redovito sudjelujete u aerobnom tjelovježbom, vaše tijelo koristi kisik kako bi se poboljšalo i možda ćete imati više trajne energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.
- Sjećanje na zimovalište nativnih američkih jezika, saune imaju vlažan ili suhi zrak, zagrijan do toplog do 185 stupnjeva celzijusa. Unutar nekoliko minuta ulaska u saunu, broj otkucaja srca povećava se za 30 posto ili više, jer vaše tijelo usmjerava protok krvi na površinu kože. Toplina može biti opuštajuća i ugodna, no Harvard Health Publications preporučuje da ne ostanete u vrućoj sauni duže od 20 minuta u isto vrijeme. Zatvorite saunu u potpunosti ako se osjećate pod vremenom, a ako osjetite nelagodu tijekom sesije, odmah odlazite.
- Možete privremeno znojiti težinu vode u toastičnoj sauni, ali aerobna tjelovježba gori masne kalorije. Medicinska škola Harvard procjenjuje da prosječna osoba izgubi oko površine vode, kroz znojenje, tijekom tipične saune. Ako ne počnete zadržavati vodu, znojenje od jedne funte ili dvije neće doprinijeti dugoročnom gubitku težine. Kardio vježba, s druge strane, doprinosi gubitku težine spaljivanjem masnih kalorija i izgradnjom mišića, što zauzvrat može potaknuti vaš metabolizam.
- Budući da kardio vježbe i sjedenje u sauni nude vrlo različite prednosti, ako ste u dobrom zdravlju, nema razloga zašto ne možete uživati u oba aktivnost. Rasporedite saunu nakon kardio treninga kako bi mišići bili topli i fleksibilni nakon napora. Pijte puno svježe vode tijekom vježbanja i nakon svoje saune kako biste zamijenili vitalne tekućine izgubljene tijekom obje aktivnosti. Budući da kardio vježbe i sjedenje sa saunama povećavaju broj otkucaja srca, razgovarajte sa svojim liječnikom prije dodavanja jedne u svoju redovnu zdravstvenu rutinu.
Iako oboje imaju zdravstvene beneficije, lounging u sauni i sudjelovanje u kardio treninga proizvode vrlo različite rezultate. Kardiovaskularne aktivnosti, poput klase aerobika, brzog hodanja ili kružnog plivanja, dobivaju vaše srce koje piju, stvaraju izdržljivost, povećavaju vašu razinu metabolizma i dovode do poboljšanog općeg zdravlja. Proljetno vrijeme u sauni također može povećati brzinu otkucaja srca, a toplina dobrodošlice olakšava i opušta napete, napete mišiće, ali saunu ne može odgovarati zdravstvenim prednostima kardio vježbe.
Kardio za zdravlje
Sudjelovanje u standardnom programu kardio vježbe za najmanje 150 do 300 minuta tjedno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti za onoliko koliko 40 posto, prema American Heart Association. Dodatne koristi od kardio vježbe uključuju gubitak težine, niži krvni tlak, povećanu izdržljivost i bolju razinu kolesterola u krvi. Kada redovito sudjelujete u aerobnom tjelovježbom, vaše tijelo koristi kisik kako bi se poboljšalo i možda ćete imati više trajne energije za obavljanje svakodnevnih zadataka.
Potapanje toplineSjećanje na zimovalište nativnih američkih jezika, saune imaju vlažan ili suhi zrak, zagrijan do toplog do 185 stupnjeva celzijusa. Unutar nekoliko minuta ulaska u saunu, broj otkucaja srca povećava se za 30 posto ili više, jer vaše tijelo usmjerava protok krvi na površinu kože. Toplina može biti opuštajuća i ugodna, no Harvard Health Publications preporučuje da ne ostanete u vrućoj sauni duže od 20 minuta u isto vrijeme. Zatvorite saunu u potpunosti ako se osjećate pod vremenom, a ako osjetite nelagodu tijekom sesije, odmah odlazite.
MršavljenjeMožete privremeno znojiti težinu vode u toastičnoj sauni, ali aerobna tjelovježba gori masne kalorije. Medicinska škola Harvard procjenjuje da prosječna osoba izgubi oko površine vode, kroz znojenje, tijekom tipične saune. Ako ne počnete zadržavati vodu, znojenje od jedne funte ili dvije neće doprinijeti dugoročnom gubitku težine. Kardio vježba, s druge strane, doprinosi gubitku težine spaljivanjem masnih kalorija i izgradnjom mišića, što zauzvrat može potaknuti vaš metabolizam.
Najbolji od oba svijeta
