Trčanje kada si bolest
Sadržaj:
- Video dana
- Kada je trčanje OK
- Bol u mišićima može biti uzrokovana napetim ili izvlačenim mišićima, a trčanje može te probleme pogoršati. Ako samo jedna noga boli ili imate bilo kakvu oštru bol, nemojte trčati. Postoji niz drugih simptoma koji mogu signalizirati vašu potrebu za odmorom. Ako vam bolest prate prehlada ili simptomi gripe, umor, nesanica, nedostatak apetita, promjena u raspoloženju ili bilo što drugo što se ne osjeća dobro, odmarajte se i posjetite svog liječnika. Također biste trebali izbjegavati trčanje ako bolest stalno raste, a ne bolja.
- Trčanje s bolnim mišićima ponekad može olakšati vašu bol, ali može također pogoršati bol. Postoje neke mjere predostrožnosti koje možete poduzeti kako bi vaš trčanje bio zdrav, a ne bolan. Proširite noge najmanje 5 minuta prije postavljanja. Kada završite s radom, sjednite u kadi punu hladne vode ili stavite hladno pakete na mišiće nogu. Hladnoće može stisnuti vaše natečene krvne žile i ublažiti bol. Ako se često osjećate bolno nakon trčanja, možda ćete morati kupiti nove cipele s boljim jastukom.
- Možda nećete moći slijediti istu rutinu kada ste bolni. Trčite za polovinu koliko god inače želite i uključite česte šetnje. Lakše ćete moći znati je li vaša bol pogoršana kada hodate. Trčanje gore ili dolje brda će također učiniti vaš bol bolji. Trčite na ravnoj površini sve dok bolest ne nestane. Potražite površinu koja ima nešto, poput mekog polja ili prljavštine, a ne trčanje na betonu.
Možda ne želite preskočiti vježbu zbog bolova, ali guranje kroz bol ponekad može uzrokovati više problema u dugoj vožnji. Trčanje može uzrokovati daljnje oštećenje vaših nogu i nećete dobiti zdravstvene prednosti koje donosi ako morate skratiti svoju rutinu zbog boli. Ako odlučite pokrenuti dok ste bolni, poduzimanje mjera opreza pomoći će vam da se brže vratite u oblik.
Video dana
Kada je trčanje OK
Ako imate bolnu tjeskobu u nogama i znate da je uzrokovana prethodnom vježbom, možda ćete biti u redu za pokretanje. Bolest koja je došla u proteklim danima i počela je nakon intenzivnog rada vjerojatno je uzrokovana zakašnjenjem mišića odgođenog početka. Vjeruje se da je DOMS uzrokovan sitnim suzama mišića koji se javljaju kada podignete intenzitet treninga. Ako je tuga bolja i nemate drugih simptoma koji upućuju na medicinski problem, možete pokušati pokrenuti.
999 Kada trčanje nije u reduBol u mišićima može biti uzrokovana napetim ili izvlačenim mišićima, a trčanje može te probleme pogoršati. Ako samo jedna noga boli ili imate bilo kakvu oštru bol, nemojte trčati. Postoji niz drugih simptoma koji mogu signalizirati vašu potrebu za odmorom. Ako vam bolest prate prehlada ili simptomi gripe, umor, nesanica, nedostatak apetita, promjena u raspoloženju ili bilo što drugo što se ne osjeća dobro, odmarajte se i posjetite svog liječnika. Također biste trebali izbjegavati trčanje ako bolest stalno raste, a ne bolja.
Liječenje bolovaTrčanje s bolnim mišićima ponekad može olakšati vašu bol, ali može također pogoršati bol. Postoje neke mjere predostrožnosti koje možete poduzeti kako bi vaš trčanje bio zdrav, a ne bolan. Proširite noge najmanje 5 minuta prije postavljanja. Kada završite s radom, sjednite u kadi punu hladne vode ili stavite hladno pakete na mišiće nogu. Hladnoće može stisnuti vaše natečene krvne žile i ublažiti bol. Ako se često osjećate bolno nakon trčanja, možda ćete morati kupiti nove cipele s boljim jastukom.
Izmjena vašeg rutinskog
