Prava hrana u pravo vrijeme

Bilo da govorimo zvučni zvučnici ili prijedlozi za brak, svi znamo da je vrijeme sve. To je također istina kada je u pitanju ono što jedete. Ovisno o dobu dana ili situaciji u kojoj se nalazite, vaše tijelo treba određene prehrambene karakteristike kako bi vam pomoglo da prođete - tako da možete raditi i živjeti na optimalnoj razini.

Video dana

Hrana stvara sve hormonske reakcije u tjelesnim reakcijama koje utječu na vaše raspoloženje, vašu budnost, razinu energije i sve između sebe. Dakle, dok već znate što trebate jesti, također je važno znati kada ćete ga jesti. Slijedite naš vodič za najbolju hranu za jelo bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite.

Što jesti … Nakon napornog vježbanja treninga

Kada stavite mišiće kroz test, oni su poput nedostataka koji studiraju za finale - naglašeni i razbijeni. Da bi odgovorili na sljedeći izazov, oni će rasti; tako se jači. Ali, kako biste u potpunosti iskoristili te cikluse rasta, vaši mišići trebaju odgovarajuću prehranu.

Slijedite ovu formulu za zalogaje nakon treninga: Omjer ugljikohidrata i proteina trebao bi biti 2: 1 za kratke, nisko ili umjereno vježbanje intenziteta ili 3: 1 dugih, intenzivnih treninga, kaže Andrea Hacker Thompson, MS, RD, ACSM Fit Society. Carbs će nadopuniti trgovine glikogenima (tj. Pohranjenu glukozu koja pruža energiju), a protein će obnoviti mišiće.

Jedite 30 minuta do jednog sata nakon završetka vježbanja, jer to je najbolji prozor za vaše tijelo da apsorbira hranjive tvari nakon treninga. Pokušajte popiti čašu čokoladnog mlijeka ili maslac od kikirikija na komadiću od 100 posto cjelovitog pšeničnog kruha.

Što jesti … Nakon dugog susreta

Ako se osjećate maglovito nakon što sjedite kroz PowerPoint prezentaciju s 200 slajdova, zgnječite nekoliko badema. Oni pružaju zdrave masti i malo proteina, kaže Lauren O'Connor, RD, od Nutri-Savvy. Istraživanja objavljena u časopisu Neuron pokazuju da bjelančevine, a ne šećer, aktiviraju stanice koje nas održavaju budnom i gori kalorije.

Što jesti … Na završnoj liniji

Nakon svakog događaja izdržljivosti, zamjena gubitka znoja treba biti vaš prioritet broj jedan. To je zato što trebate zamijeniti one glikogen trgovine. Najbolja postmaratonska hrana i piće sadržavat će uglavnom ugljikohidrate, neke vitaminima i malu količinu proteina kako bi pomogli napuniti one izbrisane trgovine, kaže Shari Portnoy, RD, CPT, registrirani dijetetičar i certificirani fitness trener.Čak i nakon kratke utrke poput 5K, trebali biste nadoknaditi ono što ste potrošili (samo u manjim količinama).

Što jesti … Nakon jedne noći uznemirenosti

Proveo jastuci za noću? Neugodan osjećaj da ćete imati sljedeće jutro nije vaš jedini problem. Istraživači u UCLA istraživačima pokazali su da loš san uzrokuje povećanu greliin i smanjen leptin tijekom dana, što može dovesti do povećanog apetita i prejedanja.

Za borbu protiv toga, počnite svoj dan s mršavim proteinima. Pokušajte unci orašastih plodova ili tri unca (pokriti veličinu palube karata) od mršavog mesa, što će vas osjećati zadovoljni duže. Također možete probati grčki jogurt pomiješan s bananom i neke sjemenke Chia posute.

Što jesti … Nakon noći out

Kada vaš sretan sat izađe iz ruke, razmislite o Jimenezovom jutarnjem popravku: "Sljedeći dan ima djevicu krvavu Mariju. To je lako mamurluka lijek. Sok od rajčice napunit će vaše tijelo od gubitaka vode i elektrolita zbog alkohola. "

Da biste smanjili taj" ugh "osjećaj prije nego što udari, pokušajte s kruškom kaktusom, kaže Erin Palinski, RD, autor nadolazeće knjige, Trbušna masna prehrana za lutke. Istraživači na Sveučilištu Tulane otkrili su da su ljudi koji su uzimali kapsule krušnog kaktusa 5 sati prije početka pijenja imali manje od 50 posto manje simptoma mamurluka.