Preokrenuti protiv Naprijed za ramenu ramenima

Ramena ramenima su bitna vježba za razvoj trapezius mišiće. Koristi se od fitness buffs kako bi se postigla klasičan "V" oblik tijela i ojačati ramena i držanje, vježbe ramenima ramenima dolazi u nekoliko varijacija. Razumijevanje tih varijacija, u kombinaciji s odgovarajućom tehnikom, pomoći će vam da maksimalno iskoristite svoje vježbanje, a istodobno smanjite rizik od ozljede.

Video dana

Osnove

Možete izvesti ramenu na ramenima s par bućica ili dvoručnom iglom. U osnovnom obliku vježbe, noge bi trebale biti razmaknute približno širine ramena, tegovi za glavu ili dvoručni čep s ravnim rukama, a ramena će se podići kao da ih pokušavate dirati na uši. Izbjegavajte varanje savijanjem laktova ili odskakanjem iz nogu.

Ravnina ramenima

Postoje dvije glavne varijacije ramenog ramenika kada koristite dvoručni uteg: naprijed ili nazad. Naprijed ili slično, sliježe ramenima izvodi se džep koji se nalazi ispred tijela. Preokrenuto ili stražnje, slegnuto ramenima točno je suprotno s dvoručnom iglom koja se drži iza vašeg tijela i dlanovima okrenutim prema natrag. Međutim, trebali biste biti oprezni pri izvođenju varijacija trbušne šipke. Prvo, jer se težina održava ili ispred ili iza vašeg tijela, riskiramo da zategnete leđa. Drugo, i naprijed i natrag ramenima povećavaju rizik od valjanja ramena naprijed ili natrag, a ne pomičući ih ravno gore ili dolje. To ne daje nikakvu korist u vježbi i može uzrokovati ozljede rotatora manžete ili vrata.

Mane za šanse za bradavice

Prilikom uporabe teglenica za izvođenje slijeganja, trebate držati utege na vašim stranama dlanovima okrenutim prema unutra. Ovo stavlja rampe u položaj da se kreću ravno gore i dolje, što je idealno kretanje za vježbu. Baš kao i s dvoručnom iglama, trebali biste izbjegavati valjanje ramena naprijed ili natrag tijekom kretanja.

Pro i kontra

Za većinu ljudi lakše je izvođenje ramenih ramenima s bućicama. Dumabeli pomažu da se ramena prirodno usredotoče u idealnu poziciju za vježbu, obeshrabruju valjanje ramena i sprječavaju naprezanje donjeg dijela leđa. U konačnici, vaša osobna preferencija će odrediti varijaciju koju koristite. U većini slučajeva, međutim, prirodno centrirana šahtovka buba bit će poželjna ili na naprijed ili na stražnjoj nagnutoj ramenima.