Olakšavanje stezanja prsima sa yogom

Provedite duge dane pogrbljene preko stola i stisnute u auto mogu ostaviti vaše mišiće ukočeno i čvrsto. Iako možda mislite da su vam ramena osjećao najviše naprezanja, vjerojatno ćete osjetiti bol u drugim dijelovima vašeg gornjeg dijela tijela, a to uključuje i mišiće prsnog koša.

Video dana

Naravno, svaka značajna i iznenadna bol u prsima mora biti evaluirana od strane liječnika kako bi isključio bilo kakve srčane događaje. Nakon što dobijete OK, međutim, možete izgubiti prsa mišića s nekoliko umirujućih yoga položaja.

Pročitajte više: Kako započeti s jogom

Cobra

Korak 1

Naslonite se na trbuh na vašem jogu ili mekoj površini, na podu s dlanovima licem dolje ispod ramena. Držite noge zajedno.

Korak 2

Stisnite glute i bedra i pritisnite zdjelicu dolje u pod.

Korak 3

Udahnite i, bez upotrebe vaših ruku, podignite glavu i prsa s poda. Usredotočite se na održavanje vrata u skladu s kralježnicom.

Korak 4

Držite li lakat uvučen u svoje strane, pritisnite dlanove dolje i upotrijebite ruke da biste podigli gore. Ako osjetite bilo kakav pritisak u donjem dijelu leđa, malo savijte laktove ili idite dalje prema naprijed. Spusti ramena dolje i natrag, gurajući prsa naprijed. Držite se dva do šest udisaja.

Korak 5

Izdahnite i polako spustite prsa i krenite na pod.

Uspon prema gore

Korak 1

Dođite na svoje ruke i koljena, u pozi poznatoj kao stol, a zatim polako bacite bokove na pod.

Korak 2

Pritisnite dlanove prema dolje, gurajući torzo gore u Cobra pozu. Ispustite ramena i pritisnite prsa naprijed. Usredotočite se na produljenje koljena i do vrha glave prema nebu.

Korak 3

Na udah, proširite laktove i podignite bedra i noge s poda, koristeći se vrhovima nogu kako biste gurnuli prema gore. Zadržite jedan do tri udisaja.

Korak 4

Otpustite pozir savijanjem koljena i povratkom na poziciju stola.

->

Izmjenjivanje od mačke do krava predstavlja ublažavanje čvrstih mišića u prsima.

Kaciga

Korak 1

Uđite u sve četiri, ravnomjerno raspoređujući svoju težinu i postavljate ruke izravno ispod ramena i koljena izravno ispod vaših bokova.

Korak 2

Udišite dlanove na pod. Okružite se kralježnice prema gore, privlačite svoje trbušne mišiće i podignite zdjelicu kako biste ušli u Cat poza.

Korak 3

Udahni i preokrenite vašu repu dok ga guraš prema stropu. Vaša prsa pritisne prema podu, a glava ti gleda prema stropu.

Korak 4

Ponovite korake dva i tri za pet do 10 udisaja.

Pročitajte više: Yoga se proteže za gornji dio leđa