Rehab Vježbe za stresne prijelome iz trčanja

Trčanje uzrokuje ponovni stres koji se stavlja na kosti i tkiva u nogama i nogama. Tijekom vremena može doći do ozljeda kao što su prijelomi napetosti. Kao sitna pauza u kosti, prijelomi na stres su bolni, ali ne uvijek uzrokuju onesposobljenost ili nepokretnost. Stresne prijelome iz trčanja često se javljaju u sjenku ili stopalima. Ostalo, led i druge metode za ublažavanje boli često se preporučuju kao mogućnosti liječenja. Vaš liječnik također može preporučiti vježbe i rastezanja za jačanje područja oko prijeloma.

Video dana

Prijelomi na napetost

Trkači doživljavaju prijelomne napetosti zbog pretreniranosti, neodgovarajuće obuće i trčanja na teškim ili nepravilnim površinama. Tijekom pretreniranog treninga, mišići postaju umorni i više ne mogu apsorbirati šok od ponovljenih utjecaja. Dakle, mišići prenose stres na kosti u nogama i nogama, što dovodi do malih pukotina ili prijeloma. Najčešća područja prijeloma stresa, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga, drugi su i treći metatarsali - ili duge kosti - stopala. Stresni prijelomi također utječu na peta, navikularnu kost koja sjedi ispod gležnja i kostiju u štihu.

Vrijeme liječenja

Prije početka vježbi rehabilitacije, prijelom stresa treba vremena da se izliječi. Obično je potrebno šest do osam tjedana da se iscjeljuje stres, ovisno o težini. Vaš liječnik može preporučiti izbjegavanje otežavajućih aktivnosti kao što je trčanje. Tijekom vašeg oporavka, plivanje i vožnja biciklom su prihvatljivi oblici kardiovaskularne aktivnosti koji vam mogu pomoći u održavanju vaše razine fitnessa. Nakon propisane količine odmora, vaš liječnik će razviti program rehabilitacije. On bi mogao preporučiti izmjenične dane aktivnosti i odmor na početku programa, polako povećavajući učestalost, trajanje i intenzitet.

Stretching vježbe

Stresne prijelome stopala mogu imati koristi od vježbi fleksibilnosti koja se proteže dno stopala. Nježno istezanje može se izvesti čim se oteklina ili akutna bol smanji. Plantarna fasada, vlaknasta tetiva nogu, povezuje vašu petu i loptu vaše noge, tvoreći vaš luk. Apsorbira velik dio utjecaja dvostrukog kretanja. Istezanje može povećati fleksibilnost i spriječiti ozljede. Sjednite na pod i savijte koljena prema sebi. Uhvatite nožne prste i nježno ih povucite prema svom sjenku. Držite se dulje od 30 sekundi. Istezanje teladi također može pomoći u održavanju snage i fleksibilnosti u donjim nogama, kao i protežu svoj jedini. Naslonite se naprijed sa svojim rukama na zidu, stavljajući jedan noga ispred druge. Ispravite stražnju nogu i nagnite naprijed dok ne osjetite protežu u svom tele.

Jačanje vježbi

Obično možete početi jačati vježbe s liječničkim odobrenjem nakon što vam se ozlijedi prijelom stresa. Snaga gradnje u stopalima i donjoj nozi može spriječiti nastanak budućih prijeloma stresa. Snaga mišića čuva stres trzanja od utjecaja na vaše kosti. Pokazivanje i savijanje stopala jača mekano tkivo u nogama. Kada postanete jači, dodajte otpornost ručnikom ili vježbama. Također možete uhvatiti ručnik s prstima, na kraju održavajući kontrakciju do 30 sekundi. Tele rađaju, gdje se dižete na nožne prste, mogu pomoći u jačanju stopala, kao i mišiće u donjoj nozi.