Preporučeno jelo za energiju prije nogometne utakmice
Sadržaj:
- Slatkom obroka
- Bilo je vaše igre rano ili kasno tijekom dana, nastojte gorjeti oko tri sata unaprijed, uz zadovoljavajući obrok. Obrok bi trebao sadržavati uglavnom lako probavljene ugljikohidrate, koji se prevode u energiju, kao i male količine masti, vlakana i proteina. Masnoća i proteini digestiraju se sporije, tako da oni ne daju neposrednu energiju. Previše vlakana može potaknuti probavni poremećaj, nadutost i plin koji dolaze u igru - simptomi koji vas svakako usporavaju.
- Ako imate jutarnju igru, pokušajte s žitaricama s mlijekom, tostom i sokom od naranče; kajgana jaja s velikim vafrom i jagodama; ili bagel s maslacem od kikirikija i bananom kao mogućnost doručka. Ako vaša igra padne kasnije poslije podne, ručak će biti vaš zadnji obrok prije igre. Imati sendvič od puretina na bijelom kruhu s sokom i perecima; tjestenina s umakom od rajčice s kruhom; ili velikodušno posluživanje riže s malim posluživanjem piletine i pečenim mrkvom. Dopustite svojim osobnim sklonostima da diktiraju ono što odaberete - nemojte gušiti hranu koju mrzite jednostavno zato što vam je dobro. Također ćete tijekom vremena naći koja hrana najbolje funkcionira za vaš želudac i vašu izvedbu. Eksperimentirajte tijekom treninga, premda ne prije velike igre. Eksperiment obroka mogao bi značiti probavne probleme ili lošu izvedbu tijekom natjecanja.
- Konzumirajte vaš veliki obrok od 300 do 500 kalorija tri do pet sati prije vremena igre. Ako imate manje vremena prije igranja i trebate obrok, odaberite jelo od 200 do 300 kalorija koje je lako probaviti. Opcije uključuju voćnu salatu s pregršt badema, jogurt s grožđicama, graham krekeri i sok ili energetski bar. Ako ste odgodili obrok do sat vremena prije početka, obrok od 100 do 200 kalorija je najsigurniji. Za to bi trebalo biti dovoljno bar za žitarice, banana ili boca sportske napitke.
- Prehrambeni kvalitetni prehrambeni obrok neće nadomjestiti loše prehrambene izbore u danima i tjednima koji vode do utakmice. Hrana bogata ugljikohidratima koja se konzumira u danima prije vaše igre ispunjava dućane glikogena - izvor energije - u vašim mišićima. Pozivate te trgovine tijekom kontinuiranog igranja na terenu. Pravilna hranjenja tijekom treninga omogućuju vam da najbolje iskoristite svaku sesiju kako biste izgradili snažan temelj, iz kojeg možete povući tijekom utakmice.
Pravilna prehrana prije velike nogometne utakmice može značiti superiornu izvedbu. Imat ćete energiju da ostane jaka kroz obje polovice, izbjegavajte grčeve koje mijenjaju igru i nećete se osjećati ravnom dok igrate. Ono što jedete u satima prije igranja ovisi o dobu dana, vašim osobnim preferencijama i koliko imate vremena prije igre. Usredotočite se na ugljikohidrate kako biste povećali energiju.
Slatkom obroka
Bilo je vaše igre rano ili kasno tijekom dana, nastojte gorjeti oko tri sata unaprijed, uz zadovoljavajući obrok. Obrok bi trebao sadržavati uglavnom lako probavljene ugljikohidrate, koji se prevode u energiju, kao i male količine masti, vlakana i proteina. Masnoća i proteini digestiraju se sporije, tako da oni ne daju neposrednu energiju. Previše vlakana može potaknuti probavni poremećaj, nadutost i plin koji dolaze u igru - simptomi koji vas svakako usporavaju.
Uzorci uzorkaAko imate jutarnju igru, pokušajte s žitaricama s mlijekom, tostom i sokom od naranče; kajgana jaja s velikim vafrom i jagodama; ili bagel s maslacem od kikirikija i bananom kao mogućnost doručka. Ako vaša igra padne kasnije poslije podne, ručak će biti vaš zadnji obrok prije igre. Imati sendvič od puretina na bijelom kruhu s sokom i perecima; tjestenina s umakom od rajčice s kruhom; ili velikodušno posluživanje riže s malim posluživanjem piletine i pečenim mrkvom. Dopustite svojim osobnim sklonostima da diktiraju ono što odaberete - nemojte gušiti hranu koju mrzite jednostavno zato što vam je dobro. Također ćete tijekom vremena naći koja hrana najbolje funkcionira za vaš želudac i vašu izvedbu. Eksperimentirajte tijekom treninga, premda ne prije velike igre. Eksperiment obroka mogao bi značiti probavne probleme ili lošu izvedbu tijekom natjecanja.
Tehnike mjerenjaKonzumirajte vaš veliki obrok od 300 do 500 kalorija tri do pet sati prije vremena igre. Ako imate manje vremena prije igranja i trebate obrok, odaberite jelo od 200 do 300 kalorija koje je lako probaviti. Opcije uključuju voćnu salatu s pregršt badema, jogurt s grožđicama, graham krekeri i sok ili energetski bar. Ako ste odgodili obrok do sat vremena prije početka, obrok od 100 do 200 kalorija je najsigurniji. Za to bi trebalo biti dovoljno bar za žitarice, banana ili boca sportske napitke.
Održavajte dobru prehranu
