Preporučeni dnevni obroci za svaku grupu hrane

US Department of Agriculture osnovana preporučene dnevne servings za svaku grupu hrane kako bi osigurao jednostavan alat za stvaranje zdrav, uravnotežen dijeta. Ovi zahtjevi su za osobe koje vježbaju 30 minuta ili manje dnevno. Ako ste aktivniji, "Dijetetski smjernice za Amerikance 2010" koje pruža USDA i U.S. Department of Health and Human Services, nude preporuke koje možete pratiti kako biste povećali svoj unos prema kalorijama koje ste snimili.

Video dana

Punjenje voća

->

Plodovi voća Žene trebaju 1 1/2 do 2 šalice voća dnevno, a muškarci trebaju konzumirati 2 šalice voća dnevno, prema preporukama USDA. Bilo koji oblik voća je prihvatljiv, ali cijeli plod je najbolji izbor jer koža i pulpa sadrže hranjive tvari i vlakna. Posluživanje voća od 1 šalice je ekvivalentno 1 šalicu narezanog voća, 1 šalicu 100 posto voćnog soka ili 1/2 šalice sušenog voća. Budući da sok ima vrlo malo vlakana, birati puno plodove češće nego sok. Pazite na dodavanje šećera u voćnom soku i konzerviranom ili smrznutom voću.

Vital Veggies

->

Vital Veggies

Preporučeni dnevni unos za povrće je 2 do 2-1 / 2 šalice za žene i 2 1/2 do 3 šalice za muškarce. USDA dijeli povrće u pet podskupina: tamno zeleno lisnato, crveno i narančasto, škrobno povrće, grah i "drugo" povrće. "Dijetetske smjernice za Amerikance, 2010" daje preporuke za koliko dnevno jesti iz svake skupine, kao što je dobivanje 9 posto dnevnog unosa od tamnozelenog lisnatog povrća. Međutim, najvažnija stvar koju treba zapamtiti jeste svakodnevno jesti razna povrća.

Cijela zrna dobrote

->

Cijela zrna Prerađena zrna, kao što je bijela riža, gubi hranjive tvari i vlakna kada se uklone mekinje i zrna sloja zrna. Ove rafinirane žitarice obično su obogaćene vitaminima i mineralima, ali nikada ne vraćaju vlakna. Zbog toga, USDA preporučuje dobivanje pola dnevnih zrna od cjelovitih žitarica. Preporuka je navedena u smislu ekvivalenata unca kako bi se omogućile različite vrste žitarica. Žene trebaju dnevno 5 do 6 unci žitarica, dok muškarci trebaju 6 do 8 unci ekvivalenata, ovisno o dobi. Količica od 1 unca jednaka je jednom komadu kruha, 1 šalicu žitarice spremne za jesti ili 1/2 šalice kuhane riže, tjestenine ili žitarice.

Glavni proteini

->

Perad, riba, meso i jaja su očiti članovi proteinske skupine.

Perad, riba, meso i jaja su očiti članovi proteinske skupine.Biljni izvori bjelančevina u ovoj skupini uključuju soje, orašaste plodove, sjemenke, grah i grašak. USDA preporučuje 5 do 5 1/2-unca ekvivalenata dnevno iz bjelančevine skupine za žene i 5 1 / 2- do 6 1/2-unca ekvivalenata za muškarce. Količinu od 1 unca jednako je 1 uncu mršavog mesa, peradi ili ribi, 1 jaje, 1 žlica maslaca od orašca, 1/2 unce orašastih plodova ili sjemenki i 1/4 šalice kuhanog graha.

Ne zaboravite mliječne proizvode

Nemojte zanemarivati ​​mliječne proizvode samo zato što ste odrasla osoba. Mlijeko i mliječni proizvodi su dobri izvori proteina i kalcija. Nedostatak je što oni imaju visoku masnoću, stoga odaberite proizvode s niskim sadržajem masnoće ili masti. Muškarci i žene trebaju dnevno konzumirati 3 šalice mliječnih proizvoda, kao što su mlijeko, jogurt ili sir. Kada je u pitanju sir, posluživanje od 1 šalice jednako je 1 1/2 unce tvrtih sira ili 1/3 šalice sira.