Push-ups i pull-ups za mišićne definicije
Sadržaj:
Ne trebate napraviti veliku količinu vježbi za dobivanje sjajnih rezultata iz treninga. Prilikom rješavanja čvrstoće gornjeg dijela tijela i definicije mišića prilično je teško pobijediti klasični push-up i pull-up. Ove dvije vježbe kombiniraju fantastičan posao stimuliranja cjelokupne muskulature gornjeg dijela tijela.
Video dana
Push-Ups
Za povećanu definiciju mišića, postoji niz načina da se push-ups značajno više izazov. Studija iz "Journal of Strength and Conditioning Research" iz 2011. godine pokazala je da povišeni pritisci povećavaju otpor u usporedbi s standardnim push-upovima. To je zato što se povećava tjelesna težina od 10 posto. Također možete dodati vanjsko opterećenje vježbi s težinskim prslukom ili preko otpornosti na band za dodatni izazov. Izvođenje višestrukih pomičnih varijacija u različitim rasponima ponavljanja može optimizirati rezultirajuću definiciju mišića.
Pull-Ups
Povlačenja izvedena s punim rasponom gibanja također su veliki mišići gornjeg dijela tijela. Svako ponavljanje treba biti dovršeno s prsima dodirujući traku kako bi što bolje iskoristili vježbu. U studiji objavljenom u časopisu "Journal of Strength and Conditioning Research" objavljeno je da su povlačenja bila superiornija od bradavica u smislu potiskivanja nižeg trapeza i latissimus dorsi, što ih čini najboljom mogućnošću za razvoj leđa. Za najbolje rezultate držite jednu pauzu na vrhu svake repove kako biste povećali napetost mišića leđa i mišića.
