Proteini trese za mišićnu zgradu koja ne raspršuje giht

Pacijenti s gihom moraju izbjegavati hranu visoke organske purine kako bi spriječile izbijanje. Purin povećava mokraćnu kiselinu u tijelu, što može kristalizirati u zglobovima i uzrokovati napada gihta. Neke visoko proteinske hrane, kao što su meso, morski plodovi i perad, su purinski bogati, ali većina sastojaka protresanja proteina nije. Kako bi se smanjili izbijanje gihta, a maksimalizirajući unos proteina, oslanjajte se na mliječne proizvode kako bi se gorivo vaše vježbanje i oporavak. Provjerite sa svojim liječnikom prije nego što napravite značajne promjene u prehrani.

Video dana

Sastojci za uporabu

Obrano mlijeko i običan, bezmasni jogurt su vrhunski sastojci protresanja. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća zapravo smanjuju rizik od napada gihta, tako da ove visoko proteinske hrane trebaju biti dio vaše dnevne prehrane. Obrano mlijeko ima 8 grama proteina i samo 83 kalorija po čaši. Nonfat jogurt ima bilo gdje od 13 do 23 grama proteina po šalici. Jedna šalica grčkog jogurta i šalicu obrano mlijeko u tresti ili glatkoće pridonijeti će 31 grama proteina i samo 213 kalorija.

Proteinski prašci

Ako želite dodati protein u prah na trening trese, sirutka protein izolat - dobiveno od mlijeka - je dobar izbor. Sadrži gliko-peptid, koji je sastavni dio mlijeka koji se čini da smanjuje rizik od gihta. Biljni proteinski prašci, poput soje, graška, konoplje i riže, neće gori učiniti gorku, ali nemaju zaštitni učinak koji mliječni proizvodi rade.

Sastojci koje treba izbjegavati

Nećete biti u iskušenju da dodate najgore hranu koja uzrokuje giht - crveno meso, meso organa i morske plodove - na šanse proteina. Ali drugi uobičajeni sastojci tresti također su vrijedni izbjegavanja. Potrošnja fruktoze povezana je s povećanim rizikom od gihta, pa izbjegavajte pretpakirane šokove koji sadrže visoki fruktozni kukuruzni sirup. Minimizirajte ostala sladila visoke fruktoze, kao što su agave sirup i med, te bijeli šećer - saharoza - što je 50 posto fruktoze. Nemojte dodavati alkohol tresti se ili se naviknuti na posterašnju pivu. Alkohol i alkoholna pića su oboje visoki u purinima i bolesnicima koji gute trebaju ih izbjeći.

Zahtjevi proteina

Zahtjevi za ljudskim proteinima variraju od 0,4 do 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, odrasla osoba od 150 funti treba 60 do 120 grama proteina dnevno, ovisno o razini aktivnosti i unosu kalorija. Šezdeset do 75 grama dnevno je dovoljno za većinu, ali natjecateljski sportaši i ozbiljni nositelji težine imaju potrebu za proteinom prema visokom kraju raspona. Nemojte konzumirati višak proteina - dobivanje više neće vam pomoći izgraditi mišiće. Cilj je dobiti približno 15 posto kalorija od proteina radi optimalne kondicije i zdravlja.

Savršeni šok

Kako biste maksimalno iskoristili proteinski protresanje, uključite dodatne sastojke za suzbijanje gihta koji su izvrsni okus.Trešnje olakšavaju snižavanje razine mokraćne kiseline, pa dodajte zamrznute trešnje i ekstrakt vanilije u osnovnu bazu mlijeka i jogurta. Čini se da i kava smanjuje izbijanje gihta. Kava s kavom pomiješana s mlijekom i mala količina čokoladnog sirupa učinit će zamrznutu mokrinu. Svakodnevno umjereno unos vitamina C smanjuje mokraćnu kiselinu u tijelu, pa dodajte neke voće bogate vitaminima C kako biste ih potresli ili pomiješali u nekom prahu vitamina C.