Proteini i zobi kao zamjena za obroke

Dijeta za zamjenu za obroke tvrdi da vam pomaže u gubitku viška kilograma smanjujući dnevni unos kalorija. Dok neke prehrane za zamjenu obroka mogu pomoći da izgubite težinu, nisu svi stvoreni jednako. Ako pokušavate riješiti višak kilograma, smanjite broj kalorija koje trošite i povećavate koliko kalorija koje ste snimili učinkovit način za postizanje ciljeva. Zamjena jednog ili dva obroka dnevno s zobi i proteinom je jedan od načina da smanjite ukupnu potrošnju kalorija, ali trebate imati sve informacije prije nego što ih upotrijebite kao svoj plan mršavljenja.

Video dana

Zamjena obroka

Uz zamjenu za obroke zamijenite jedan ili dva redovitih obroka s proizvodima koji su niži u kalorijama. U većini slučajeva, zamijenili biste doručak, ručak ili oboje, a zatim jeli zdrav i uravnotežen večernji obrok. Većina proizvoda za zamjenu obroka dolaze u obliku trese, kafića, pića i kolačića. Prosječni plan prehrane za zamjenu obroka ograničava unos kalorija na 800 do 1 000 dnevno. Možete planirati vlastiti plan zamjene obroka koristeći nisku kaloriju i hranjivu hranu umjesto običnih obroka, ali uvijek prije nego što započnete ovu vrstu prehrane, uvijek se obratite svom liječniku kako biste bili sigurni da je to za vas sigurna.

Zob

Zob ima visoke vlakno i niske masnoće i kalorija. Prema Harvard School of Public Health, vlakna su dio ugljikohidrata koji se ne može probaviti. Vlakna mogu poboljšati vaše zdravlje smanjivanjem rizika za dijabetes tipa 2, bolesti srca i zatvora. Prema studiji objavljenom u studiji "American Journal of Clinical Nutrition", povećani unos žitarica mogao bi pomoći u gubitku kilograma. Zamjena jedne ili dvije obroke zdjelom zobene kašice s visokim vlaknima može vam pomoći povećati unos vlakana, a potencijalno smanjujući unos kalorija.

Razmatranja

Pitajte svog liječnika ako je plan za zamjenu proteina i zobenog obroka sigurno za vas prije nego što počnete zamijeniti obroke. Mnoge prehrane za zamjenu obroka ograničavaju unos određene hrane ograničavanjem na određeni broj kalorija. To može dovesti do nedostataka hranjivih tvari. Studija objavljena u studiji "Nutrition Journal" objavljena u studenom 2010 napominje da su neki planovi za zamjenu obroka gusti i djelotvorni načini za izgubiti težinu. Međutim, kada izradite vlastiti plan zamjene obroka, možda ćete propustiti ključne hranjive tvari. Ako jedete samo zob i protein za jednu ili dvije obroke, vjerojatno ne konzumirate adekvatne količine voća, povrća i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoća, ostavljajući vam manjkav vitamin C, kalij i kalcij.