Bjelančevine bez šećera, soje i aspartama
Sadržaj:
Proteinski napitak može zamijeniti obrok koji će vam pomoći da jedete zdravije ili izgubite težinu. Iako su muškarci spremni za piće prikladni, često sadrže dodano šećer ili zamjenu šećera kao što je aspartam. Mnogi bjelančevini također sadrže proteine soje. Izradom vlastitih bjelančevina, možete kontrolirati sastojke i koristiti izvore proteina osim soje.
Video dana
Identifikacija aspartama
Aspartam je uobičajeni umjetni zaslađivač, često pakiran pod imenima Equal ili NutraSweet. Prema American Cancer Society, proizvođači čine aspartam kombinirajući dvije aminokiseline. Budući da je aspartam oko 200 puta slađi od redovitog šećera, potrebno je manje zaslađivača. To smanjuje kalorijski sadržaj hrane i pića. Iako su ljudi povezali aspartame s različitim zdravstvenim uvjetima, uključujući rak, nijedna istraživanja nisu zaključila da visoke doze zaslađivača uzrokuju zdravstvene probleme.
Protein sirutke
Sirutka je jedan od dva glavna proteina pronađena u kravljem mlijeku. Protein sirutke je zbirka pojedinih proteina koji su izolirani od sirutke. Mliječno vijeće izvješćuje da je protein sirutke kompletan protein koji sadrži sve esencijalne aminokiseline. Protein sirutke može pomoći da se poveća stopa koja tijelo čini mršavom mišiću, zbog čega bodybuilderi često dodaju proteine sirutke u svoje dijete. Protein sirutke dostupan je kao dodatak. Prodava se kao mješavina za piće ili kao prašak koji možete dodati hrani i pićima. Možete kupiti aromatizirani ili nehrđajući proteinski sirutki u prahu.
Ostali proteini
Iako mnogi ljudi koriste protein sirutke, postoje i druge vrste proteinskog praha koji su dostupni, ovisno o vašem ukusu. Kazein je polagano digestirajući protein koji se također nalazi u mlijeku koji ima deblji okus od proteina sirutke. Protein pšenice je alternativa mlijeku i bjelančevinama. Bez laktoze i kolesterola. Bjelančevine koje sadrže visoke razine esencijalnih aminokiselina mogu se dodati bjelančevinama. Ostale vrste proteina koje možete koristiti u bjelančevinim napitcima uključuju proteine kozjeg mlijeka, proteinu graška i cjelovite mliječne bjelančevine, a sve se prodaje kao prašci.
Domaći proteinski napitci
Uz nekoliko sastojaka i miješalicu, možete napraviti svoje vlastite proteinske napitke kod kuće. Pomiješajte prah proteina sirutke i obrano mlijeko u miješalici. Dodajte povrće da biste dodali okus i hranjive tvari bez šećera; Dobri izbori uključuju špinat, čašu i čaše. Biljke poput korijena i bosiljka također su šećerne. Ako želite slatkije bjelančevine, dodajte druge umjetne zaslađivače, kao što je Splenda, koja ne sadrži aspartame. Pomiješajte dok protein piće nije glatka i kremasta.
