Trudnoća Dijeta za izbjegavanje gipkosti

Da trudnoća sjaj i bujna, debela kosa - ima puno toga što vas može učiniti lijepim tijekom trudnoće. Ali vaša raste dijete također može doprinijeti nekim ne-tako lijepim učincima, naime povećanu gipkost i mučninu. Vaše tijelo proizvodi više hormona tijekom trudnoće, a rast djeteta može usporiti probavu, pridonoseći nadutosti i plinu. Iako ne možete mijenjati ove nuspojave trudnoće, možete mijenjati svoju prehranu kako biste smanjili hranu koja uzrokuje plin. Uvijek se obratite svom liječniku prije nego što promijenite prehranu kako biste osigurali prehranu nutritivno zdrave prehrane za bebu.

Video dana

Veggie Culprits

Određeni povrće na vrhu popisa "Najvjerojatnije uzrokuje plin", što znači da ćete morati jesti samo umjereno. To uključuje grah, cjelovite žitarice, kupus, cvjetača, prokulice, brokule i šparoge. Te namirnice su sve visoke u šećeru pod nazivom raffinose, što može pridonijeti plinu. Imajte na umu, međutim, da su ta hrana također vrlo zdrava, stoga ih nemojte izrezati iz svoje prehrane.

High-Fiber Foods

Vaše tijelo se oslanja na vlakno da se kombinira sa stolicom, pomažući u sprječavanju zatvora. Međutim, jedenje hrane vrlo visoke u vlaknima može usporiti probavu, što može pridonijeti plinu. Pokušajte jesti male količine vlakana, kao što su zobena mekinja, grah, grašak i plodovi poput bobica sa svakim obrokom kako bi vlakna doprinijela plinu. Međutim, ne morate izbjegavati pšenični mek, budući da je to oblik netopivih vlakana koji može proći kroz vaš probavni trakt nepromijenjen i smanjiti gipkost umjesto da pridonese toj proizvodnji. To je zato što netopljiva vlakna koja se nalaze u pšeničnoj plijesini povećavaju masu na vašoj stolici, a povećava stopu stolice koja prolazi kroz vaše tijelo.

Hrana za odabir

Zdrava prehrana daje vašem djetetu hranjive tvari za koje treba rasti i razvijati. To znači izbjegavanje plinova koji uzrokuju prženu i visoko masnu hranu u korist opcija kao što su mršavih i mliječnih masti, pod uvjetom da niste laktoza netolerantni. Ako odlučite jesti vegetarijansku prehranu, izbori kao što su jaja, orašasti plodovi i soja mogu dodati protein bez uzrokovanja plina. Jedući svježe, šareno povrće i voće kao što su slatki krumpir, špinat, grožđe i naranče neće doprinijeti plinu, ali će vam dati cjelovitu zdravo ishranu.

Promijeni kako jesti

Smanjenje plina u prehrani trudnoće ponekad može biti stvar kako jedete, a ne nužno ono što jedete. Neki ponašanje u prehrani može povećati količinu zraka koju unosite, što dovodi do plina. Izbjegavajte piti iz boce ili slame, što može pojačati unos zraka. Sjedi za jelo, jer ležeći mjesta dodatni pritisak na trbuh; nošenje uske odjeće također može povećati gassiness. Izbjegavajte gužvanje hrane ili jedenja bez potpunog žvakanja, što može uzrokovati da uzmete više zraka, povećavajući plin u probavnom traktu.Uzimajući kratku šetnju nakon jela može vam pomoći potaknuti probavni trakt i održati svoje tijelo zdravo dok se pripremate za bebu.