Post-vježbanje banana i riža
Sadržaj:
Jedenje zdrave i uravnotežene prehrane jedan je od osnova fitnog i aktivnog načina života. Međutim, natjecateljski sportaši i oni koji redovito obavljaju naporne vježbe imaju dodatne potrebe. Njihova ukupna potreba za kalorijama veća je zbog njihove veće razine aktivnosti, a hrana koja je poželjna prije treninga razlikuje se od onih koji se konzumiraju nakon vježbanja. Na primjer, banane i riža pogodnije su za zalogaje nakon treninga.
Video dana
Učinci vježbanja
Prema dizajnu, ozbiljna vježba zahtijeva velike zahtjeve za energijom tijela. Ozbiljan trening također uzrokuje manje oštećenja mišića, što daje rast mišića kao nusprodukt procesa popravka. Također gori značajan broj kalorija, a što je još važnije, koristi se glikogen trgovinama u vašim tkivima. Glikogen je prirodni ugljikohidrat koji tijelo izlučuje kako bi osigurao brzu energiju u vrijeme potrebe. Vaše vježbanje oštećuje opskrbu glikogenima, uzrokujući da se vaš sustav prebaci na masno tkivo kako bi udovoljio potrebama goriva.
Odstupanje glikogena
Neposredno nakon vježbanja, vaše tijelo prvenstveno prvenstveno treba nadopuniti svoje trgovine goriva u nuždi kako bi moglo biti spremno za sve daljnje zahtjeve koje ste postavili na njega. Brzo digested protein, kao što je protresanje sirutke, koristi se za obnovu mišića. Ugljikohidrati koji uzrokuju brzo povećanje šećera u krvi su idealni za brzo popunjavanje glikogena. Glikemijski indeks je alat za određivanje koje hrane zadovoljava taj kriterij. Izbjegavajte stavke s visokim vlaknima ili visokim razinama masnoća, od kojih je polagana probava i porast šećera u krvi.
Prijedlozi za posluživanje
Uzimanje kontejnera ostatke kuhane riže u teretanu je jedan od načina da se vaš post-workout snack, ali to vjerojatno nije najukusniji. Umjesto toga, sastavite hrpu rižinastih pudinga i donesi ga zajedno. Dodatni šećer i proteini iz mlijeka povećat će vrijednost glikemijskog indeksa. Alternativno, jedite banane s nekoliko kolača od riže. Kod 74. glikemijski indeks rižinih kolača je veći od obične riže. Šalite kolače od riže maslacem od kikirikija da biste dodali proteine za svoje mišiće i jeli ih s bananom. Dodajte šalicu mlijeka s niskim sadržajem masnoća ili sportski napitak ugljikohidrata za dodatni učinak.
