Mogući ozljedi od šanigova za sunce <[SET:descriptionhr]Moguća ozljeda od šansi za vježbanje dumbbel

Kako izvršavate slegnu trbuha, koje se ponekad nazivaju i ramenima ramenima, određuje hoćete li jačati mišiće trapeza ili riskirate ozljede. Pravilno izvođenje ramenima za bradavice uključuje držanje težine ravno uz vašu stranu i korištenje mišića trapeziusa kako biste ramenima slijeđali prema ušima prije polaganja vraćanja na polaznu poziciju. Neodgovarajući položaj, prekomjerni raspon pokreta i preopterećenje tegova vašeg tegoba mogu vam ostaviti ozlijeđene.

Video dana

Natrag Strain

Sigurno privlačenje gornjeg trapeza, srednjeg trapeza i skapularnog mišića zahtijeva pravilno držanje. Nepravilan položaj, kao što je slouching, pomiče ovo poravnanje kroz kralježnicu i vrat. Hunching snage usred leđa pretpostavlja otpornost vaših utega umjesto da cilja gornji trapezijski mišić. S vremenom, to može dovesti do istog tipa naprezanja koje biste mogli osjetiti iz sjedenja pogrbljenog preko računala cijeli dan.

Šteta rotirajućeg kotača

Valjanje ramena je za istezanje, a ne dizanje utega. Jedna od najčešćih pogrešaka kod izvođenja ramenima ramenih trbuha je valjanje ramena umjesto da ih podignete ravno gore ili dolje. Vaša ruka objesiti po stranama na poprečnoj ravnini, također poznat kao vertikalna ravnina. Postaje nesigurno i neučinkovito jer zamah vaših valjanja rame kreće bućicu umjesto trapeznih mišića. Rezultat je nepotrebno naprezanje ili čak iskrcavanje okretnih ručica.

Nasloni vrata

Ravnanje zdjelica bez glave u ispravnom položaju može uzrokovati ozljede uslijed poravnanja i bolove u vratu. Boreći se da slegne ramenima više nego što ste u mogućnosti, povećava taj rizik. Nemoguće je potpuno uključiti gornje i srednje trapezijske mišiće ako bacite glavu natrag, vješanje prema naprijed ili pomicanje po krugovima. To narušava poravnanje vaše kralježnice i prisiljava mišiće vaših vratica umjesto gornjeg trapeza da ih nadoknadi.

Muscle Tear

Za razliku od push-up ili squat, koji se bave nekoliko glavnih mišićnih skupina, slegnute dumbbells usredotočuje većinu otpora na vašem gornjem trapezius. Preopterećenje težine vašeg bućica pri izvođenju jednog vertikalnog kretanja može povući ili suziti vaš trapezni mišić. Budući da se samo usredotočite na jedan mišić dok slegnite ramenima, preopterećenje tegovača stavlja ogroman rizik na jedno područje. Lomanje se također može dogoditi ako dopustite da vam ramena padne s ramenima umjesto da se mišići koriste da ih postupno smanji. Držite ruke izdahnute tijekom vježbe. Izvođenje vježbe s narezanim rukama na lakatici može podnijeti podlakticu.