Plyometric vježbe za izgradnju mišićne veličine

Pliometrijske vježbe mogu vam pomoći povećati snagu i veličinu mišića. Čak i uz neke relativno osnovne pokrete, možete dobiti velike rezultate. Jedna od najvećih prednosti plyometric vježbi je da većina raditi više od jedne mišićne skupine u isto vrijeme, izgradnju mišića za eksplozivnu moć. Štoviše, većina pliometrijskih vježbi ne zahtijeva ništa više od vlastite tjelesne težine ili jednostavnih dijelova opreme, što ga čini idealnim čak i za početnike.

Video dana

Isprobajte klizanje za veličinu

Vježba klizačica radi na leđima i četveronošcima, kormilaru i hip flexor mišiće. Lagano se savijte, tako da je desna noga prešla iza lijeve strane. Držite lijevu nogu ravno na pod i držite samo loptu svoje desne noge na podu. Postavite ruke na jednu stranu, s dna okrenutim krakom, tako da su vam ruke okrenute okomito jedna na drugu. Udaljite se nekoliko stopa udesno, pomičući ruke i noge na suprotnu stranu. To dovršava jedan puni predstavnik. Nastavite s 10 do 15 ponavljanja.

Skoči kao pečat

Utičnica na osnovnu vježbu jumping jack, brtve s jumping utičnicama rade s quadricepsom i leđima u nogama, kao i tricepima u vašim rukama. Nalazite se u osnovnoj poziciji za skakanje, s nogama razmaknute širine kose, rukama ispružene ravno prema vašim stranama, dlanovi okrenuti prema naprijed. Istodobno, pljesnite ruke zajedno i malo skočite, širite svoj stav. Vratite se na početni položaj, a zatim nastavite s ukupno 20 ponavljanja.

Dva skokova su bolja od jedne

Dvostruko skok vježba pomaže vam izgraditi snažne trbušne mišiće, stražnjicu i noge. Započnite u čučnom položaju s nogama razmaknutim od hip-širine, ruke su savijene i blizu vašeg tijela ispred vašeg prsa. Korištenje nogu i ruku za snagu sebe, skočite i natrag dolje u polukatu s lijeve noge naprijed. Skočite opet i sletite u polugu, ovaj put s desnim nogom prema naprijed. To dovršava jedan predstavnik. Nastavite za 20 ponavljanja, svaki put naizmjenično.

Izbjegavajte lateralnu udubinu za jake noge

Lateralna utrka je pliometrijska vježba koja ne samo da radi vaš abs i jezgru, već također cilja četvorci i zglobova, kao i glutealni mišići u stražnjici.Naslonite se ravno, razmaknite noge i razmaknite noge po podu. Ljestvi nekoliko stopa nad lijevo s lijevom nogom, spuštajući se dolje sve dok lijeva bedra ne bude paralelna s podom, a desna noga je ravna i pod kutom. Gurnite se natrag do stojećeg položaja, a zatim ponovite s druge strane.