Pilates i trudnoća u prvom tromjesečju

Pilates je oblik vježbanja koji pomaže vratiti pravilno poravnanje u posturalu, oslobađanje napetosti i razvijanje fleksibilnosti i snage. Pilates vježbe obuhvaćaju kontrolirane pokrete i položaje koji vam pomažu u razvoju jakih mišića jezika u zdjelici, abdomenu i donjem dijelu leđa, dok duboke i ritmičke tehnike disanja povećavaju koncentraciju i potiču osjećaj dobrobiti. Pilates nudi zdravstvene prednosti koje su osobito važne tijekom trudnoće, rada i postnatalnog razdoblja. Američko vijeće za vježbu preporučuje da traži savjet od svog liječnika prije početka bilo kakve vježbe tijekom trudnoće.

Nastavljajući Pilates

Ako ste redovito sudjelovali u Pilates vježbama prije trudnoće i želite nastaviti tijekom prvog tromjesečja, obavijestite svog instruktora čim saznate da ste trudni. Mjerodavni Pilates instruktor može vam pomoći u pronalaženju alternativnih vježbi ako se osjećate nelagodno zbog redovitog vježbanja. Na primjer, umor, pa čak i iscrpljenost, u prva tri mjeseca trudnoće je česta, kao i mučnina i povraćanje. Trebali biste ostati svjesni signala iz vašeg tijela koji vam govore da se odmarate ili uzimate piće i ne biste trebali povećati razinu izdržljivosti do ekstremnih granica tijekom trudnoće.

Izbjegavajte vježbe

Osim ako ste na naprednoj razini Pilates instrukcije, izbjegavajte određene vježbe Pilates tijekom prvog tromjesečja. Vrtoglavica ili osjećaj slabosti su normalni simptomi trudnoće koji su češći tijekom prvog tromjesečja uslijed nižeg krvnog tlaka i promjena razine hormona. Izbjegavajte slijedeće Pilates vježbe jer mogu pogoršati simptome vrtoglavice i mučnine: inverzije, kao što su Kratka kralježnica, Jackknife, Tower i Roll Over; ekstremne ravnoteže; vježbe kralježnice u kojoj se nagnete prema naprijed preko nogu i naporne trbušne vježbe, kao što je Stomach Series. Također biste trebali izbjegavati rastezanje zglobova na maksimalnu sposobnost izbjegavanja zategica i ligamenta.

Mjere predostrožnosti

Američki kongres opstetričara i ginekologa objašnjava da je vježba tijekom trudnoće "najprikladnija tijekom prvih 24 tjedana", no preporučuje posebne mjere opreza za žene u svim fazama trudnoće. Nosite udobnu odjeću koja vam pomaže da ostanete cool, i podržavajući sportski grudnjak. Potrošite količinu kalorija koja se preporučuje za trudnoću i pijte dovoljno tekućine da bi se dobro hidrirali tijekom vježbanja. Svaka sesija treba započeti s razdobljem zagrijavanja koje traje između pet i 10 minuta kako bi se spriječile ozljede. ACOG savjetuje da prestanete vježbati i potražiti hitnu medicinsku pomoć ako primijetite znakove upozorenja kao što su vaginalni krvarenje, vrtoglavica ili bol u prsima.