Fizička terapija vježbe za prijelom gležnja popravljen s pločom i vijcima

Teške razine loma fraktura gležnja mogu zahtijevati ortopedsku operaciju, što uključuje popravke pločom i vijcima. Ovi uređaji za stabilizaciju igraju važnu ulogu u pravilnom usklađivanju kostiju gležnja tijekom ozdravljenja. Nakon razdoblja imobilizacije, vježbe fizikalne terapije za gležanjski prijelaz koncentriraju na obnovu fleksibilnosti i snage gležnja. Najprije se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste izbjegli ozljede jer ne mogu svi vježbe raditi za vas.

Video dana

Smanjivanje oteklina

Tijekom početnih faza oporavka, terapijske vježbe trebaju se usredotočiti na smanjenje otekline. Manevri fleksibilnosti poznatih kao pumpe za gležanj će pomoći, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Ležite na leđima ili sjedite uspravno s nogama potpuno ispruženim ispred vas. Nježno savijte svoju ozlijeđenu gležnju i nose prste prema koljenu. Zavojite dok ne osjetite blagu rastu u gležanjima i tjelesnim mišićima. Polako savijte gležanj i usmjerite svoje prste daleko od vas. Pretvarajte da pritisnete dolje na akcelerator automobila. Učinite 10 manevara za pumpanje gležnja. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi i ponovite 10 puta.

Ojačati s sofama

Vježbe se trebaju usredotočiti na lagano jačanje mišića kako bi bolje poduprle vaše zglobove. Koristite kauč kao alat vježbanja za jačanje peroneus brevis tetive koji sprečava vaš gležanj okretanje prema unutra, prema sportskim rehabilitacijskim web stranice SportsInjuryClinic. Stajati i staviti unutarnji dio vaše ozlijeđene noge na dno kauča. Pritisnite stopalo u sofu i držite 10 sekundi. Otpustite napetost, opustite se 10 sekundi i ponovite 10 puta.

Koristite vodu

Neke terapijske vježbe mogu biti u vodi, kako bi se smanjila bol, a povećala fleksibilnost i snagu. Uzgona vode podupire većinu tjelesne težine, istiskujući zglobove i sprječavajući šanse da padne. Vježbanje u vodi također jača mišiće kroz svoje prirodne otpornosti svojstva. Poboljšajte funkcioniranje vašeg gležnja ulaskom u duboku toplom vodom u prsima dok stoje ili sjedite na korak. Stavite leđa protiv bazena, preporučuje Odjel za ortopediju i sportsku medicinu Sveučilišta u Washingtonu. Počnite raditi neke gležanj kružne manevre nježno podizanjem ozlijeđene noge ispred vas, dok ravnanje koljena. Lagano i polako počnite pomicati ozlijeđenu nogu i gležanj u smjeru kazaljke na satu. Napravite pet velikih krugova. Vratite se na izvornu poziciju i opustite se 10 sekundi. Ponovite ovu vježbu 10 puta i ponovo ga koristite kružnicama u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.

Istezanje s ručnicima

Otpuštanje krutih mišića igra važnu ulogu u povratku vašeg gležnja na zdravu razinu. Rad s malo nježnih manevara može smanjiti ukočenost i raditi na istezanju vaših mišića čak i ako vaše gležanj ne može podnijeti težinu, prema SportsInjuryClinic. Sjednite na prostirku za vježbu ili na podu s produženim nogama. Stavite potplat ranjene noge u središte ručnika. Držite svaki kraj ručnika jednom rukom. Lagano povucite ručnik sve dok ne osjetite lagano rastezanje u tjelesnim mišićima. Držite se ravno. Držite ovu duljinu 20 sekundi. Polako se vratite na izvorni položaj. Opustite se 10 sekundi i ponovite 10 puta.