Pec Deck vs Chest Press

Nemojte gubiti vrijeme treniranju vaše prsa s manje učinkovite vježbe. Push-upovi su izvrsni kada nemate opremu ili prostor, ali ako tražite stvarnu izgradnju mišića, odaberite palubu ili prsima.

Video dana

Pec paluba ima praktičnost i stabilnost stroja dok je prsni pritisak stari pripravak. Razlike između njih ne završavaju s izvršenjem. Peć paluba je izolacijska vježba, koja radi samo jedan zglob, dok je klupa prešana, što znači da koristi više zglobova.

Ono što odaberete ovisi o ciljevima vašeg rada. I obje nude velike prednosti, tako da je teško ići u krivu s bilo.

Pokretanje mišića

Poklopac peći izgleda kao stup na koji su sjedište sjedala, naslona za leđa i poluge. Sjediš u njemu i povucite poluge s savijenim koljenima ili ravnim rukama.

->

Pec palubna vježba ne znači utovar ploča ili tegovića. Fotografija: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Ova vježba koristi samo vaš zglob ramena za kretanje, tako da zaista izolira pektoralni glavni - osobito srednju i donju regiju, poznatu kao sternalna glava. Pec minor, manji mišić na prsima koji leži ispod pec major, a serratus prednji, mucles uz gornji rebra kavez, pomoći. No, kretanje prvenstveno samo usmjerava prsa.

Prsni kovčeg leži na leđima na kluži za vježbanje i pritisne gumbe ili dvoručni balon gore i dolje iznad gornjih rebara. Ovaj potez zahtijeva da vaš kovčeg izvodi ozbiljan posao, ali također uključuje triceps na stražnjoj strani nadlaktica i prednje strane ramena. Za razliku od palube, ramena i laktovi rade, što je složena vježba koja cilja više od jednog mišića.

Kada je vaš prsje vaš prioritet Kada je prsa vaš prioritet # 1, bilo koji od vaših poteza će vam biti od koristi. Prsima prsima smatra se "najboljim" aktivatornim pektoralisnim glavama u studiji objavljenom od strane Američkog vijeća za vježbu 2012. No, palubna peć je usko promatrala, a 98 posto više djelotvornosti u ciljanju ovog mišića.

U idealnom slučaju, na dan vježbanja prsima, uključili biste obje poteze, kao i pad, da biste ciljali donji prsima i naginjali letove da biste ciljali gornji dio prsnog koša.

->

Višestruke vježbe pogoduju vašem prsima.

Sveobuhvatni trening

Ako ste zainteresirani za izgradnju prsa, ali želite raditi ostatak vaših glavnih mišića u jednom cjelovitom treningu i imati minimalno vrijeme, držite se prsni pritisak.Za dobru zdravstvenu zaštitu i tonus mišića možete se osloboditi samo s dva tjedna vježbanja treninga snage tijela.

Na tim treninzima obavljate osam do 12 ponavljanja pokreta za svaki glavni mišić, uključujući prsa, leđa, ruke, ramena, noge, kukove i kormilar. Budući da imate puno terena za pokrivanje, želite pokrete koji vam najbolje pokrivaju u najkraćem vremenu.

Multi-joint, ili compound, pomiče, kao što su prsni press su idealni. Vi stimulirate rast mišića povećanjem većine mišića u jednom potezu. Ostale vježbe složene za uključivanje u cjelokupnu tjelesnu rutinu jesu čučnjevi, podizanja, podizanja i klizanja.

Pročitajte više:

Vježba za cjelokupnu vježbu za tjelesne vježbe