Kikiriki i magnezij

Magnezij je bitan mineral koji treba biti uključen kao dio vaše zdrave prehrane na dnevnoj bazi. Mnoge namirnice, uključujući kikirikije, sadrže magnezij. Kada se odlučite za hranjive izvore magnezija, vjerojatno ćete potrošiti sve što vam treba samo od prehrane. Ako imate nedostatak magnezija, dodavanje hrane visoko u ovom mineralu može vam pomoći da vratite razinu u normalu. Razgovarajte sa svojim liječnikom o dodavanju magnezija u prehranu kroz hranu da biste vidjeli je li to najzdraviji izbor za vas.

Dnevni unos

Potrebna vam je različita dnevna količina magnezija ovisno o vašoj dobi i spolu. Djeca između dobi od 1 do 3 trebaju 80 mg dnevno, a djeca u dobi od 4 do 8 zahtijevaju 130 mg dnevno. Djeca između 9 i 13 godina trebaju 240 mg. U dobi od 14 do 18 godina, mužjaci trebaju 410 mg magnezija i ženke trebaju 360 mg. Nakon dobi od 18 i do 30 godina, mužjaci zahtijevaju 400 mg svaki dan, a ženke zahtijevaju 310 mg. Nakon 30 godina, mužjaci trebaju 420 mg dnevno, a ženke trebaju 320 svaki dan.

Kikiriki

Orašasti plodovi, uključujući kikirikije, zdravi su način za povećanje dnevnog unosa magnezija. Dok kikiriki nisu sorta matica najviša u magneziju, ako ih dodate u svoju prehranu dobit ćete zdrave doze ovog esencijalnog minerala. 1 oz. posluživanje kikirikija sadrži 50 mg magnezija. Ako jedete kikiriki u obliku maslaca od kikirikija, dobit ćete 49 mg magnezija u svakoj 2 žlice. servirati.

Savjeti

Dok se kikiriki smatraju dijelom zdrave prehrane, oni su visoki u masti i kalorije. Ograničite koliko posluživanja kikirikija konzumiraju prema vašem dnevnom zahtjevu magnezija. Uključite druge zdrave izvore magnezija u vašu prehranu kako biste zadržali unos masti i kalorija. Tamno zeleno lisnato povrće, baldehud, pečeni krumpir, crne očice, jogurt, avokado, grah i grožđice su dodatni izvori magnezija. Pokušajte kombinirati grožđice s kikirikijem i posluživati ​​ih jogurtom ili pripremati salatu s špinom i avokadom i posuti ga s kikirikijem.