P90X Stretch Vježbe

Program P90X sadrži nekoliko različitih vježbi koje ciljaju različite mišićne skupine ili se usredotočuju na jedan aspekt atletike. Jedna od ovih rutina je Stretch X, koji se sastoji od različitih vježbi istezanja i joga poza. Cjelokupna rutina se može naći na CD-u s oznakom "Stretch X" i traje jedan sat.

Video dana

Svrha stvrdnjavanja X

Stretch X je dizajniran s dvije svrhe: povećati fleksibilnost i otpustiti mišiće za intenzivan trening tijekom ostatka tjedna. Rutinska rutina je daleko najlakša rutina u P90X, tako da možete imati prekid između drugih rutina. Osim toga, ako mislite da niste pravilno zagrijani prije bilo kakvih vježbi, najprije ćete izvesti neku rutinu Stretch X da biste dobili krv tekućom.

Vježbe

Trideset i pet vježbi nalaze se u rutini Stretch X. Vježbe su: salutations, stretches of the neck, Back Up the Car vježbe, glava role, proširenje / ugovor natrag peciva, Topas ramena proteže, ručni podnožjak flex stretches, Dreya podlaktica proteže, krakove ruku, ramena tricep proteže, balistički proteže, stojeći bočni dijelovi, valjci, plugovi, sjedeći leđni dijelovi, prostirke mačaka, prostirke glute, prostirke širokog osjećaja naprijed, strukovi stranaka, deva, povratak junaka, Kenpo četverostruki dijelovi, lukovi, niski čučnjevi, protežu se na prsima, sjedeće noge s dva kraka, protežu se za balističke škrge, podšišane noge, savijanje prstiju, ležeći pas s kravatama tele, uzdignuti pas s gležnjevima i dječji položaj sa desnim i lijevim stranama.

Oprema

Za rutinu Stretch X potrebno je samo dva komada opreme: jogu i ručnikom. Yoga mat je za podupiranje proteza i za sprečavanje svih ozljeda. Ručnik je za obavljanje određenih proteza i obrišite znoj. Neke od poza teško je držati ako ste znojeni.

Kada se protežu

Iako se vježbanje u P90X uključi svakih nekoliko tjedana, Stretch X je usamljena konstanta. Stretch X se može izvoditi zadnjeg dana svakog tjedna. Rutina istezanja nije obvezna, a umjesto toga možete odabrati da se odmoriš na taj dan umjesto da radiš Stretch X, ali rutina vam pomaže da zadržite neravnotežu i povećavate protok krvi u mišiće.