Nadmoćni čučanj i stražnji čučanj

Razlika između gornjeg čučnjega i stražnjega čučnja leži u položaju dvoručnog zupčanika. Tijekom gornjeg čučnja, dvoručni utor se drži ravnim krakovima koji se pružaju prema stropu. Stražnji čučanj poziva otpor da se odmara na vrhu leđa. Postavljanje trake mijenja nekoliko komponenti vježbe.

Video dana

Overhead Squat

Oba tipa čučnjeva rade s jezgrom, glatama i nogama, ali gornji čučanj također jača ruke, ramena i gornji dio leđa. Držanje dvoručnog zupčanika iznad vaše glave čini gornjom čučanjom veći izazov, budući da više mišića, uključujući i vašu jezgru, mora biti angažirano kako bi vaše tijelo ostalo stabilno. Trebali biste u potpunosti svladati tradicionalni ili osnovni čučanj prije nego što obavite gornji čučanj.

Stražnji čučanj

Stražnji čučanjski pokreti slični su osnovnom čučnju, s glavnom razlikom što je postavljanje dvoručnog zupca na gornji dio leđa. Veća količina otpora obično se može koristiti u stražnjem čvoru u usporedbi s gornjim čučanjom jer je vaše tijelo u pojednostavljenom položaju. Više otpora može dovesti do većih dobitaka mišića, iako istodobno povećanje težine znači sljedeće pravilno oblikovanje kako bi se ozljeda donjeg dijela leđa bila slobodna.