Jedan veliki odgovor: kada je najbolje vrijeme za konzumiranje proteina sirutke?

Livestrong. com je "jedan veliki odgovor" serija zauzima vaše zdravlje i fitness pitanja svjetski smartest stručnjaka.

Video dana

Postoji li najbolje vrijeme na dan konzumirati protein sirutke? Koliko trese je sigurno dnevno?

Lila Walker, Ujedinjeno Kraljevstvo

Odgovor

Najbolje doba dana za konzumiranje proteina sirutke je kada to smatrate prikladnim za to. Iako je mnogo od vremena hranjivih tvari, nedavne studije pokazuju da kada je riječ o proteinima, "kada" nije gotovo jednako važno kao "koliko. "

Nedavna studija objavljena u" International Journal of Sports Nutrition "uspoređivala je dvije skupine iskusnih podizanja težine. Jedan je konzumirao 42 grama bjelančevina u prahu neposredno prije i poslije treninga, dok je drugi uzimao dodatke koji su bili daleko od njihovih podizanja. Studija nije pronašla nikakve razlike u čvrstoći ili sastavu tijela između dvije skupine nakon 10 tjedana.

Izlet? Može se tresnuti vaš protein kad god to želite, sve dok trošite dovoljno proteina da biste podupirali svoje ciljeve obuke. (Istraživanja pokazuju da aktivni ljudi trebaju uzeti bilo gdje od 5 do 1. 0 grama proteina za svaki kilogram tjelesne težine.)

Što se tiče ukupnog broja trese koji možete imati u jednom danu, stvarno nema gdje bi konzumiranje proteinskog praha bio nesiguran, po sebi. No, oslanjajući se previše na trese, smanjit će se potrošnja čitavih izvora hrane, koji su više hranjivih gusti nego u laboratorijskom prahu za sirutku. Vitamini, minerali i drugi spojevi koje dobijete kada jedete pravu hranu podupiru vaše cjelokupno zdravlje. Zato osobno preporučujem više od dva do tri obroka proteinskog praha (uključujući trake) po danu.