Jedan veliki odgovor: koja je razlika između težina i kardio za gubitak masnoće?

Livestrong. com je "jedan veliki odgovor" serija zauzima vaše zdravlje i fitness pitanja svjetski smartest stručnjaka.

Video dana

Koja je razlika između težine i kardio za gubitak masnoće?

-Brooke Harris, preko Facebooka

Odgovor

Kada je riječ o spaljivanju masnoća, utezi imaju prednost nad kardio.

Tehnički gledano, sve što podiže brzinu otkucaja srca je "kardio". "Tradicionalni kardio stabilnog stanja (mislim da se radi na 5K, pomoću eliptičnog stroja ili aerobika u korak) može biti koristan u smislu gubitka masti - barem neko vrijeme. Ali vaše se tijelo prilagođava svakom stresu koji se nalazi na njemu. Tijekom vremena, rad koji je potreban da bi se, primjerice, pokrenuo 5K smanjio bi se tijekom poboljšanja vašeg fitnesa. Ubrzava se povratak. Što je nekoć trebalo 20 minuta da spali X broj kalorija će trajati 30 minuta, a zatim 40 minuta i tako dalje.

S težinama, s druge strane, možete spriječiti taj učinak mijenjanjem vježbi kako bi tijelo nagađalo. Možete promijeniti stvari tako da dodate otpor, smanjujete vrijeme odmora, povećavate broj ponavljanja ili promijenite redoslijed vježbi. Sve ove stvari spriječavaju da vaše tijelo udari na visoravan, što povećava vašu sposobnost spaljivanja masnoća. Povećanje težine također povećava vašu mišićnu masu mišića koja dodatno povećava metabolizam u mirovanju. To znači da ćete zapaliti više kalorija tijekom dana