Jedan veliki odgovor: Koje su najbolje vježbe za donju bol u leđima?
Sadržaj:
Livestrong. com je "jedan veliki odgovor" serija zauzima vaše zdravlje i fitness pitanja svjetski smartest stručnjaka.
Video dana
Pate od bolova u leđima. [Koje su] najbolje vježbe za slabiji donji dio leđa?
-Karen H., preko Facebooka
Odgovor
Ako osjetite bolove u leđima ili slabiji leđima, najbolje je učiniti da ojačate male, stabilizirajuće mišiće oko kralježaka pri minimalnom stresu na samoj kralježnici. Postoje tri osnovne vježbe koje čine upravo to.
Prednji dio
Naslonite se na trbuh s laktovima izravno ispod ramena. Uključite trbuh i podignite sredinu od tla, stvarajući ravnu liniju od glave do pete.
Side Plank
Naslonite se na stranu gornjeg dijela tijela podignutog vašim lakom. Udahni, a zatim podignite kukove s tla, vozeći svoj vanak prema nebu dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju. Držite ovu poziciju i ponovite s druge strane.
Ptica
Započnite s rukama i koljenima na podu. Čuvanje kukova i kralježnice neutralno, podignite lijevu ruku i desnu nogu dok su oba paralelna s podom. Držite za dah, a zatim se vratite polaznoj poziciji polaganim, kontroliranim gibanjem. Ponovite kretanje s desnom rukom i lijevom nogu. To je jedan rep. Izvršite pet do 10.
Dok mnogi treneri savjetuju držeći svako od tih mjesta duže vrijeme, možete umjesto toga pokušati kraće praska. Pet sekundi je dovoljno. Možete se izgraditi na duže zadržavanje tijekom vremena.
