Jedan veliki odgovor: trebam li prestati vježbati zbog moje donje bolove u leđima?
Sadržaj:
Livestrong. com je "jedan veliki odgovor" serija zauzima vaše zdravlje i fitness pitanja svjetski smartest stručnjaka.
Video dana
"Imam bolove u leđima. Moram li prestati trenirati, ili mogu raditi oko ozljede?"
- Carl P., San Antonio
THE ODGOVOR
Evo stvar oko bolova u leđima: Mnogo puta, leđa nije problem. Bol je često rezultat slabosti negdje drugdje u vašem tijelu. Zato je vaša najbolja opcija da ostanete aktivni - čak i ako je to samo pod niskim intenzitetom - kako biste pokušali riješiti problem. Rijetko imam nekoga da prestane raditi zbog bolova u leđima, jer će neka vrsta vježbe pomoći da mu se bolje i kratko i dugoročno.
Kada se prvi put bavite bolovima u leđima, jednostavna mješavina pjenastog valjanja i svjetlosne aktivnosti poboljšat će protok krvi kroz vaše tijelo, hraniti tkiva mišića i oslobađajući endorfine koji će vam pomoći da se bolje osjećate. Isprobajte ove dvije vježbe za testiranje vode i vidjeti jeste li sposobni raditi više. Ako bol nastavi, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
HIP RAISE
Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i noge ravne. Podignite bokove dok vaše tijelo ne oblikuje ravnu liniju s ramena na koljena. Držite se 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Izvedite dva ili tri seta od 10 do 12 ponavljanja, od 30 do 60 sekundi između setova.
HIP FLEXOR STRETCH
Klečajte na lijevom koljenu, iscijedite lijevu gliticu i pričvrstite svoje trbušne mišiće dok držite svoje tijelo uspravno. Zatim dignite lijevu ruku visokom kao što možete i lagano savijte udesno. Dovucite se i vratite desnom rukom i okrenite udesno. Držite ovu duljinu 30 sekundi. Zatim ponovite svoju drugu nogu. Izvršite pet ponavljanja na svakoj strani.
