Jedan veliki odgovor: Koliko težine mogu sigurno izgubiti?
Sadržaj:
- Video dana
- Odgovor
- Mnogo puta uspjeh prehrane svodi se na razmišljanje pojedinca i njegov odnos prema hrani. Za neke ljude, preveliko ograničavanje prehrane dovest će do eventualnog neuspjeha; mislite da je binge-purge, bound-rebound. Za druge, međutim, studije pokazuju da je brz početni gubitak težine povezan s boljim dugoročnim ishodima. Dakle, ako ste osoba koja pada s joga, idi polako i ciljajte male inkrementalne gubitke. Ali ako nisi? Zatim počevši svoju prehranu s bang ciljanjem za veće ciljeve mršavljenja svibanj zaista biti bolje za vas.
- Općenito gledano, što ste bliži, to je veći energetski deficit koji si možete priuštiti. To znači da jako masna osoba može brže izgubiti težinu od nekoga tko je samo malo težak. Netko tko ima veću masnu masu također će moći ispustiti još kilograma prije platoa gubitka kilograma za određeni energetski deficit.
- Ako sudjelujete u sportskim ili drugim atletskim aktivnostima, morate razmotriti učinak koji će gubitak težine imati na vašu izvedbu. Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja za 2011. Predložila je da bi sportaš trebao izgubiti više od 0,1% tjelesne mase tjedno kako bi održao čvrstoću i mršavinu tijekom dijeta. To znači da osoba od 200 funti ne bi htjela ispustiti više od 1.4 funti u sedmodnevnom razdoblju.
- Suđenje i pogreška jedini je način da pronađete ono što vam odgovara. Započnite s ciljem da se izgubite negdje između pola funte i tri funte u tjednu (manje za manje pojedince, više za one koji su veći ili imaju veće postotke masnog tkiva). Budite realni o tome što možete postići s obzirom na tip tijela i način života, pošten o svom unosu i trošenju kroz aktivnosti i ponovno procijenite dok vidite rezultate.
Pokušavam promijeniti svoje tijelo što je brže moguće. Koja je realna količina mršavljenja koja se očekuje tjedno ili mjesečno? Svatko kaže nešto drugačije.
Video dana
Za svaku osobu, količina težine koju možete izgubiti ovisi o specifičnim psihološkim pitanjima, metaboličkim faktorima i vašoj razini atletske aktivnosti.
Odgovor
Imam ovo pitanje puno, i na žalost, nema ni jednog odgovora za svakoga. Količina težine koju možete sigurno ispustiti u tjednu razlikuje se od toga koliko vaš susjed, supružnik ili čak i vaš brat može izgubiti. Za svaku osobu odgovor ovisi o specifičnim psihološkim pitanjima, metaboličkim čimbenicima i atletskim problemima.
Mnogo puta uspjeh prehrane svodi se na razmišljanje pojedinca i njegov odnos prema hrani. Za neke ljude, preveliko ograničavanje prehrane dovest će do eventualnog neuspjeha; mislite da je binge-purge, bound-rebound. Za druge, međutim, studije pokazuju da je brz početni gubitak težine povezan s boljim dugoročnim ishodima. Dakle, ako ste osoba koja pada s joga, idi polako i ciljajte male inkrementalne gubitke. Ali ako nisi? Zatim počevši svoju prehranu s bang ciljanjem za veće ciljeve mršavljenja svibanj zaista biti bolje za vas.
Metabolički čimbeniciOpćenito gledano, što ste bliži, to je veći energetski deficit koji si možete priuštiti. To znači da jako masna osoba može brže izgubiti težinu od nekoga tko je samo malo težak. Netko tko ima veću masnu masu također će moći ispustiti još kilograma prije platoa gubitka kilograma za određeni energetski deficit.
Razne studije pokušale su utvrditi točan kalorijski deficit koji je potreban za maksimalni gubitak težine, no rezultati su jednostavno teorijski, pa opominjem ljude da ne koriste bilo koju jednu kao osnovu za vlastite ciljeve. Nacionalni institut za dijabetes i probavne i bubrežne bolesti sastavio je alat za smanjenje težine - blesimulator. NIDDK. NIH-u. gov - to je malo pouzdanije. Koristi izračune i podatke iz mnogih studija kako bi se predvidjeli rokovi gubitka tjelesne težine.
Pogledajte - njena bi predviđanja mogla iznenaditi.
Athletic Concerns
Ako sudjelujete u sportskim ili drugim atletskim aktivnostima, morate razmotriti učinak koji će gubitak težine imati na vašu izvedbu. Studija objavljena u Međunarodnom časopisu za sportsku prehranu i metabolizam vježbanja za 2011. Predložila je da bi sportaš trebao izgubiti više od 0,1% tjelesne mase tjedno kako bi održao čvrstoću i mršavinu tijekom dijeta. To znači da osoba od 200 funti ne bi htjela ispustiti više od 1.4 funti u sedmodnevnom razdoblju.
Što je pravo za vas
Suđenje i pogreška jedini je način da pronađete ono što vam odgovara. Započnite s ciljem da se izgubite negdje između pola funte i tri funte u tjednu (manje za manje pojedince, više za one koji su veći ili imaju veće postotke masnog tkiva). Budite realni o tome što možete postići s obzirom na tip tijela i način života, pošten o svom unosu i trošenju kroz aktivnosti i ponovno procijenite dok vidite rezultate.
Konačno: Ne zaboravite da ljestvica nije sve, sve. Težina je samo jedan znak napretka - a ponekad i vrlo slaba. Tape mjerenja, tjelesne masnoće testovi, snage, fitness, vizualni izgled, razina energije, i ukupno zdravlje i stanje uma jednako su važni, ako ne i više.
