Jedan veliki odgovor: koliko dugo mogu biti siguran u mom maksimumu otkucaja srca?

Livestrong. com je "jedan veliki odgovor" serija zauzima vaše zdravlje i fitness pitanja svjetski smartest stručnjaka.

Video dana

"Koliko dugo možete sigurno biti na [njegovom] maksimalnom otkucaji srca? "

-Tiffany Tamm, putem Facebooka

Odgovor

Zbog primarnih vrsta goriva koje se spaljuju (kombinacija ATP / CP i mišićnog glikogena), maksimalna brzina otkucaja srca je održiva samo za kratke eksplozije u rasponu od 10 do 60 sekundi. Nakon toga, vaše tijelo treba prebaciti u brzinu i početi gorjeti više kisika.

Ako ste konkurentni sportaš, vjerojatno ćete gurati srčani ritam te češće. Ali još uvijek se vratite na otprilike 60 do 80% HRmax da ponovno dobijete pristup svojoj fini i složenim motoričkim sposobnostima, kao i potpunu kognitivnu funkciju. Stoga se, dakle, pokušavate vratiti nakon postizanja HRMaxa.

Saznajte kako ponovno aktivirati opuštanje i oporavak vašeg tijela pomoću ovih savjeta. Uključite ih tijekom ostalih razdoblja vježbanja.

Tehnike disanja

Usredotočite se na izdisanje u potpunosti, ali bez prisiljavanja zraka. Oslobađanje tlaka u vašem trbuhu pomoći će vam da se oporavite brže.

Mentalne slike

Slikajte smirujuću scenu koja će vam pomoći u usporavanju brzine otkucaja srca.

Performance Mantras

Ponovite samoučenje kao što je "fokus" kako biste privukli pozornost na zadatak oporavka.

O stručnjaku

Scott Sonnon utemeljitelj je TACFIT sustava koji objedinjuje intenzitet s metodama oporavka otkucaja srca. On je stručnjak za borilačke vještine, fitness trener i wellness zvučnik.