Kosi Vježbe za V-oblik

Vaši su mišići trbušni mišići s obje strane rektuma abdominisa. Imate skup unutarnjih i vanjskih oblija. Nije neuobičajeno da se ljudi usredotočuju samo na vježbe koje rade svoj pravni abdominis - dugački upareni mišić koji prolazi kroz središte vašeg trbuha - ali kako bi se dobilo tijelo u obliku slova V, također morate vježbati svoje oblique.

Video dana

Stražnji savijena bočna šipka

Za ovu vježbu trebat će vam manevar s umjerenom količinom težine. Držite bućicu u jednoj ruci na vašoj strani. Savij svoj struk na suprotnu stranu dok ne osjetite lagani protežu i onda savijati na drugu stranu. Ponovite na obje strane za ukupno tri seta. Ako možete raditi više od 15 ponavljanja, ne koristite dovoljno težine.

Kapetanska stolica za noge

Studija koju je naručila Američko vijeće o vježbi otkrila je kako je kapetanova katedra najučinkovitija vježba u aktiviranju obliquea. Za ovu vježbu trebat će vam pristup kapetanskoj stolici. Većina dvorana za full-service ima jednu. Stojte u kapetanskoj stolici s leđima na leđima i rukama na jastucima. Izdahnite dok polagano podižete noge prema prsima. Udišite dok ih polako spuštate. Izvršite ukupno tri seta do kvara. Vježba je najlakše učiniti s savijenim koljenima. Možete povećati poteškoće držanjem nogu ravno.

Oblique Crunch

Oblique crunch je vrlo sličan normalnom škripcu, osim što stavlja veći naglasak na vaše oblique. Da biste napravili krivu mrvicu, leći na leđima na prostirku za vježbanje s podignutim koljenima, kao što ćete učiniti normalnu škripu. Zatim zakrenite koljena na jednu stranu dok ne dodirnu mat, ali držite ramenima ravno i na podu. Trebali biste se osjećati lagano rastezanje u svojim obliques. Kada ste na tom položaju, počnite raditi crunches kao normalno. Izvršite tri seta na neuspjeh na svakoj strani.

Oblique twist viseće podizanje nogu

Za ovu vježbu trebat će vam šipka za vuču ili snažna greda s kojom se možete objesiti. Uhvatite držač i podignite noge s tla tako da ste u položaju mrtve. Pokušajte zadržati ruke potpuno proširene. Dok podignete koljena prema prsima, okrenite se na jednu stranu. Okrenite se s druge strane na sljedeći ponavljanje. Izvršite tri seta do kvara.

Razmatranja

Vježbe koje ciljaju oblique mogu učiniti toliko. Važno je sudjelovati u najmanje 150 do 300 minuta umjereno intenzivne aerobne vježbe; zajedno s najmanje dva 20 minuta treninga treninga snage svaki tjedan. Rezultati vaših vježbi na licu mjesta bit će vidljivi samo ako se obvezujete na redovite vježbe i zdrave prehrane kako biste zadržali svoju težinu.