Zob i trbuh
Sadržaj:
Zobena kaša je ključni dio mnogih djetinjstva, doručak "stick-to-your-ribs" koji vam je pomogao da prođete kroz školski dan. Nedavna istraživanja pokazala su da su mame već bile na nečemu - zobena kaša zapravo ostaje s vama više od ostalih zrna i može biti dragocjeni saveznik u borbi protiv trbušne masti. Međutim, ne samo da će napraviti zobene pahuljice - trenutačni paketi sa šećernim arome samo nisu isti i mogu zapravo djelovati protiv vas.
Glikemijski indeks
Postoji sukobljen dokaz o zobenom kašu i gubitku kilograma. Studija iz 1999. Godine u časopisu "Pediatrics" pokazala je da dječaci koji su konzumirali instant zobene pahuljice blaguju 81 posto više kalorija kasnije tijekom dana nego dječaci koji su jeli povrće omlet. Krivnja padne na visoki glikemijski indeks zobene kaše, što znači da šećer u krvi širi i brzo pada, ostavljajući vas gladnima. Učinak nije bio tako izražen kad su dječaci konzumirali zobi od čelika s nižim GI-om, iako su i dalje jeli više nego omlet grupa. Olovo odrezane zobele osiguravaju stabilniji tok glukoze u vašem krvotoku, omogućujući vam da se vaše tijelo duže osjeća zadovoljno, ali protein i ugljikohidratantna kombinacija omleta od povrća još su nadmašili zob. Dodavanje proteina u zobene pahuljice, kao što su bademi, pecans ili ostali orašasti plodovi, smanjuje glikemijski indeks i može vam pomoći da se osjećate još dulje.
Bottom Line
Svi dostupni dokazi sugeriraju da je zob jela; međutim, bez obzira da li vam to pomaže izgubiti trbuh masnoća, ovisi o vama. Jednostavno dodavanje zobora na vašu prehranu neće raditi posao - morate i dalje imati dnevni kalorijski deficit da izgubite masnoću, stoga pokušajte zamijeniti visoko kaloričnu krafnu s zobi. Odabirom zelene čaše preko instant daje vam bolji pucanj u kontroli apetita, a pijenje puno vode pomaže da vam vlakna u zobi napune. Preskoči visoke kalorije poput šećera i sirupa. Jedite ga jasno ili upotrijebite pregršt bobica. Ako vam se sviđa mlijeko, upotrijebite netoksičnu ili mliječnu alternativu - neuljano mlijeko od badema ima samo 40 kalorija po posluživanju.
