Prehrambene potrebe adolescentnih kupača
Sadržaj:
- Nevidljivi zahtjevi
- Aktivne djevojke od 9 do 13 godina zahtijevaju oko 1 800 do 2 200 kalorija dnevno, dok aktivni dječaci u istoj dobnoj skupini zahtijevaju oko 2, 000 do 2, 600 kalorija dnevno, prema "Dietary Guidelines for Americans 2010." Aktivne djevojke od 14 do 18 godina traže oko 2, 400 kalorija, dok muškarci odgovaraju 2, 800 do 3, 200 kalorija dnevno. Adolescenti koji svakodnevno plivaju za sat ili dva u praksi trebaju više kalorija nego prosječni aktivni adolescenti. Dvosatna praksa dodaje oko 1, 200 kalorija na plivačke prehrambene potrebe, kaže registrirani dijetetičar Jill Castle na USASwimmingu. org.
- Tri makronutrijenata - ugljikohidrati, bjelančevine i masti - osiguravaju kalorije. USDA preporučuje da 10 do 30 posto kalorija potječe od proteina; 25 do 35 posto od masti; i 45 do 65 posto od ugljikohidrata. Dvorac preporučuje da adolescentni plivači jedu svakodnevno tri uravnotežena jela i najmanje dva zalogaja kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
- Tijekom vježbanja tijelo koristi ugljikohidrate i masnoće kao svoj primarni izvor goriva i štedi proteine da koriste kada ugljikohidrati i masne kalorije nisu dostupni, što se može dogoditi kada plivač ne zadovoljava dnevne potrebe za kalorijama. Adolescent plivač mora ugraditi ugljikohidrate i masnoće u svaki obrok kako bi osigurao tijelu odgovarajuće gorivo za obuku i rast.
- Uravnoteženi obrok uključuje kombinaciju sljedeće hrane: cjelovite žitarice, bjelančevine, mliječne proizvode, zdrave zdrave masti i voće i povrće. Dvorac poziva kupače za adolescente da ostanu u skladu s unutarnjim znakovima gladi, tako da jedu kad su gladni i izbjegavaju prakticiranje na prazan želudac.
- Štetni učinci se javljaju kada adolescenti ne zadovoljavaju svoje prehrambene potrebe. Dvorac kaže da kada se ne zadovolje prehrambene potrebe, djeca osjećaju umor i nemaju sposobnost izgradnje mišića i učinkovitog oporavka od vježbanja. Budući da tijelo ne dobiva potrebna goriva tijekom ovog razdoblja rasta, loša ishrana dovodi do usporavanja fizičkog razvoja i ukupnog nedostatka poboljšanja u fizičkoj izvedbi.
Uzmite u obzir moždani udar plivača: udarac nogama, povlačenje ruku i koordinacija oba pokreta s dahom. Energija koja potiče svaki udar potječe uglavnom od kalorija koje plivač dobiva iz hrane. Pored prehrane koji su potrebni za obuku, adolescentni plivači imaju veće potrebe za energijom i hranjivim tvarima od starijih plivača. Adolescenti i dalje rastu, a rast zahtijeva pravilnu prehranu i dodatne kalorije.
Nevidljivi zahtjevi
Aktivne djevojke od 9 do 13 godina zahtijevaju oko 1 800 do 2 200 kalorija dnevno, dok aktivni dječaci u istoj dobnoj skupini zahtijevaju oko 2, 000 do 2, 600 kalorija dnevno, prema "Dietary Guidelines for Americans 2010." Aktivne djevojke od 14 do 18 godina traže oko 2, 400 kalorija, dok muškarci odgovaraju 2, 800 do 3, 200 kalorija dnevno. Adolescenti koji svakodnevno plivaju za sat ili dva u praksi trebaju više kalorija nego prosječni aktivni adolescenti. Dvosatna praksa dodaje oko 1, 200 kalorija na plivačke prehrambene potrebe, kaže registrirani dijetetičar Jill Castle na USASwimmingu. org.
Zahtjevi za makronutrijentTri makronutrijenata - ugljikohidrati, bjelančevine i masti - osiguravaju kalorije. USDA preporučuje da 10 do 30 posto kalorija potječe od proteina; 25 do 35 posto od masti; i 45 do 65 posto od ugljikohidrata. Dvorac preporučuje da adolescentni plivači jedu svakodnevno tri uravnotežena jela i najmanje dva zalogaja kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe.
Smetnja za gorivoTijekom vježbanja tijelo koristi ugljikohidrate i masnoće kao svoj primarni izvor goriva i štedi proteine da koriste kada ugljikohidrati i masne kalorije nisu dostupni, što se može dogoditi kada plivač ne zadovoljava dnevne potrebe za kalorijama. Adolescent plivač mora ugraditi ugljikohidrate i masnoće u svaki obrok kako bi osigurao tijelu odgovarajuće gorivo za obuku i rast.
Uravnoteženi obrok
Uravnoteženi obrok uključuje kombinaciju sljedeće hrane: cjelovite žitarice, bjelančevine, mliječne proizvode, zdrave zdrave masti i voće i povrće. Dvorac poziva kupače za adolescente da ostanu u skladu s unutarnjim znakovima gladi, tako da jedu kad su gladni i izbjegavaju prakticiranje na prazan želudac.
Učinci nedostatka
