Nutritivni uzrok čvrstih mišića mišića
Sadržaj:
Ukočeni, bolni mišići mogu biti znak da vaš dnevni dijeti nedostaju ključni nutrijenti. Vitamini pomažu u održavanju vaših mišića i pokreta zdravim i fleksibilnim. Vaše tijelo ne može pohraniti većinu vitamina, ali možete ih nadopuniti iz hrane koju jedete. Nedostaci nekih vitamina i minerala mogu izravno ili neizravno utjecati na vaše mišiće, uzrokujući krutost, grčeve, slabost i druge simptome.
Video dana
Vitamin B-12
Vaše tijelo zahtijeva najmanje 2,4 mikrograma vitamina B-12 svaki dan; izvori uključuju meso, mlijeko i mliječne proizvode. Ovaj vitamin ima ključnu ulogu u proizvodnji zdravih crvenih krvnih stanica koje nose kisik i hranjive tvari u mišiće i tkiva. Niske razine crvenih krvnih stanica mogu oduzeti mišiće kisika, što dovodi do slabosti, utrnulosti i poteškoća u hodu. Nedostatak vitamina B-12 također može utjecati na živce, što uzrokuje trnce u nogama i rukama.
Vitamin B-6
Mišićna vlakna su napravljena od proteina, a hranjive tvari poput piridoksina - vitamina B-6 - pomažu održavanju funkcije proteina u vašem tijelu. Vaše tijelo također treba ovaj vitamin za zdrave crvene krvne stanice i živce. MedlinePlus primjećuje da vitamin B-6 pomaže u liječenju stanja poput bolnih mišića i noćnih grčeva u nogama. Odrasli trebaju dnevnu dozu od 80 do 100 miligrama vitamina B-6; izvori uključuju cijela zrna, meso, jetru, grah, jaja i povrće.
Minerali
Kao i vitamini, minerali su neophodni za dobro zdravlje mišića i opće dobro. Pregled iz 2004. godine objavljen u časopisu "Nutrition" navodi da čak i manji nedostaci u nekim mineralima mogu dovesti do oštećenja mišića. Željezo je potrebno za vaše tijelo da proizvodi crvene krvne stanice, tako da nedostatak može dovesti do smanjene funkcije mišića i snage. Nedostatak magnezija povećava količinu kisika vašeg mišića za još nižim razinama vježbanja i smanjuje performanse mišića. Dobri izvori željeza uključuju crveno meso, perad, jaja i zeleno lisnato povrće, a magnezij se nalazi u špinat, brokula, mahunarke, kruh od cjelovitog pšeničnog proizvoda i mlijeko.
