Prehrana Savjeti za amenoreju u normalnim ženama

Amenoreja, ili odsutnost menstruacije, javlja se iz raznih razloga. Tinejdžerice mogu doživjeti primarnu amenoreju ako nisu počele menstruirati do 16 godina, prema Medline Plusu. Međutim, sekundarna amenoreja koja se javlja kod žena s dobi trudnoće koja obično imaju mjesečno razdoblje može biti zabrinuta. Ako ste žena starosne dobi koja nije trudna ili dojila, a zaustavili ste menstruaciju više od tri ciklusa ili šest mjeseci, razgovarajte sa svojim liječnikom. Pravilna ishrana može spriječiti ili liječiti neke uzroke amenoreje.

Video dana

Uzroci

Ako ste prestali s menstruacijom, korisno je utvrditi uzrok amenoreje. Ako ste stariji od 45 godina, amenoreja se može povezati s menopauzi. Poduzmite test trudnoće kako bi se izbjegao trudnoća. Uzroci amenoreje povezani s prehranom i životnim stilom uključuju previše vježbanja, gubitak prekomjerne težine, prekomjerno povećanje težine ili pretilost, poremećaji prehrane, slaba prehrana i premalo tjelesne masnoće. Drugi uzroci amenoreje u žena uključuju stres, anksioznost, neravnotežu hormona, korištenje nekih oblika kontracepcije, endokrinih poremećaja ili drugih oblika reproduktivnih poremećaja.

Ako ste prekomjerna tjelesna težina i pokušavate izgubiti težinu, konzumirajte dovoljno kalorija kako biste spriječili pretjeran gubitak težine i amenoreju. Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, Američka dijetetska udruga preporučuje vam da izgubite težinu na siguran i učinkovit način od 1 do 2 žabe. tjedno. To bi trebalo spriječiti amenoreju povezanu gubitak težine. Smanjite dnevni unos kalorija za 500 do 1 000 kalorija dnevno ili kombinirate smanjenje kalorija s povećanom tjelesnom aktivnošću kako biste stvorili deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno.

Savjet 2: Potrošnja hranjivih sastojaka

Svakodnevno konzumirajte odgovarajuće hranjive tvari, uključujući vitamine, minerale i proteine, kako biste spriječili amenoreju. Medicinski institut preporučuje da žene konzumiraju najmanje 46 g bjelančevina dnevno, a trudne i njege žene konzumiraju najmanje 71 g proteina dnevno. Uzmite multivitaminsku dopunu kako biste spriječili nedostatke vitamina i minerala. Potrošite preporučenu prehrambenu doplatu ili RDA za željezo, jer željezo igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica, a posebno je važno za žene s menstruacijom. RDA za željezo za žene od 19 do 50 godina iznosi 18 mg dnevno.

Savjet 3: Zdrava tjelesna masnoća

Potrošite dovoljno kalorija i masti kako biste održali zdravo postotak masnog tkiva. Medline Plus izvješćuje da žene s postotkom tjelesne masti manje od 15 do 17 posto imaju veću vjerojatnost da doživite amenoreju. Institut za prehranu hrane i nutricionistički odbor potiče sve odrasle osobe da konzumiraju 20 do 35 posto dnevnog unosa kalorija iz prehrambenih masti.To znači da ako konzumirate dnevnu dijetu od 2 000 kalorija, 400 do 700 kalorija, ili 44 do 78 g, trebalo bi doći iz masti.