Prehrambene informacije za Singapur rezanci

Singapur rezanci su vrsta tjestenine koja se nalazi u kineskim restoranima. Uključuje tanke rižine rezance, grašak, svinjetinu i šunke u kantoniziranom stilu, a začinjeno je indijskim crvenim curryjem. Informacije o prehrani za ovu kinesku jelo mogu varirati ovisno o receptu i kuharu. Općenito, jelo čini opciju obroka s niskim udjelom masti, ali može biti visoko natrij.

Video dana

Kalorije

Ovisno o tome kako se pripremaju Singapur rezanci, kalorije u posluživanju od 1 šalice mogu biti u rasponu od 150 do 340 kalorija. Kao predjelo, rezanci Singapura su nisko kaloričnu opciju. Ako konzumirate 2 tisuće kalorija na dan, jedan dio tanjurastog jelo zadovoljava manje od 20 posto vaših dnevnih kalorijskih potreba.

Ugljikohidrati

Kao jelo na osnovi tjestenine, većina kalorija dolazi od ugljikohidrata. Posluživanje od 1 šalice sadrži 27 do 58 grama ugljikohidrata i 4 grama vlakana. Ugljikohidrati djeluju kao dobar izvor energije, a vlakna pomažu u kontroli gladi. Vlakna u posudama za tjesteninu također pomažu vašem tijelu da eliminira otpad, sprečavajući zatvor. Zdrava prehrana bi trebala dobiti 45 do 65 posto kalorija od ugljikohidrata i sadržavati 21 do 38 grama vlakana.

Masnoća

Osim što je malo kalorija, rezanci u Singapuru su također slabi u masti. Čak i najviša masnoća sadrži manje od 25 posto kalorija iz masti. Posluživanje od 1 šalice rezanaca u Singapuru sadrži 2 do 9 grama ukupne masti i 62 miligrama kolesterola. Dok je mast često povezana s povećanjem tjelesne težine, ona je bitna hranjiva tvar i trebala bi osigurati 20 do 35 posto dnevnog unosa kalorija. Dok je jelo malo masnoća, sadržaj šampiona može ga učiniti visokim kolesterolom. Za zdravlje srca, ograničite unos prehrambenog kolesterola na manje od 300 miligrama dnevno.

Protein

I škampi i svinjetina doprinose sadržaju bjelančevina jela, što ga čini kvalitetnim izvorom proteina. Sastojci od 1 šalice rezanaca u Singapuru sadrže 5 do 24 grama proteina. Vaša dnevna potreba proteina varira, ovisno o vašem spolu, dobi, težini i razini aktivnosti. Općenito, većina zdravih odraslih osoba treba 0, 8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine. Na primjer, odrasla osoba težine 150 kilograma treba oko 55 grama proteina dnevno.

Natrij

Dok Singapur rezanci imaju niske kalorije i masnoće, a dobar je izvor vlakana i bjelančevina, to je visoko natrijsko jelo. Posuda od 1 šalice sadrži 312 do 800 miligrama natrija. Visoka natrij dijeta može povećati rizik od razvoja visokog krvnog tlaka. Kako biste smanjili rizik, dnevni unos natrija trebao bi biti od 1, 500 do 2, 300 miligrama dnevno.