Prehrana u beskorisnoj dojki bez pilećeg krekera bez kože

Pileće prsa bez kože su zgodan i zdrav izbor za jela. Pileće prsa su pristupačni i praktični način dodavanja proteina u vaše obroke bez dodavanja značajnih količina masti. Pečenje može proizvesti okusnu i vlažnu pileću dlaku da služi samostalno ili koristiti u salatama, juhama i sendvičima. Razumijevanje prehrane u pečenim pilećim prsima može vam pomoći u planiranju zdravog, uravnoteženog obroka.

Video dana

Protein

Pokušajte konzumirati 10 do 35 posto dnevnih kalorija kao proteina. Preporučena dnevna količina proteina za odrasle žene iznosi 46 grama, dok odrasli muškarci traže 56 grama dnevno, prema centrima za kontrolu bolesti. Sastojci od 100 grama ili otprilike 3,5 grama pilećeg mesa bez kože bez kostiju daju 31 grama proteina. Piletina je kompletan protein, što znači da pruža sve potrebne aminokiseline. Uključivanje samo jedne porcije pilećeg prsa u vašu prehranu može vam pomoći u postizanju preporučene količine proteina.

Masnoće i kolesterol

Ako pečete pileća prsa bez kosti bez dodataka masti, posluživanje od 100 grama ima samo 3,6 grama masti. Isti posluživanje dodaje 91 miligrama kolesterola na vašu prehranu. Razine masnoća i kolesterola u pilećim dojkama bez koštane slojeve usporedive su s onima u ostalim vrlo mršavim mesom, uključujući vrlo mršave rezove govedine i svinjetine. Klinika Cleveland preporučuje da dnevno konzumirate manje od 200 miligrama kolesterola i ograničite masnoću na ne više od 50 do 70 grama dnevno.

Kalorije

Posluživanje pilećeg prsa bez kosti bez kostiju dodaje samo 165 kalorija u vaš obrok. Možete sezonirati s biljem i začinima bez dodavanja kalorija. Ako odlučite četkati piletinu umakom ili uljem prije pečenja, dodajte kalorije i eventualno masnoću. Držite obje kalorije i masnoće mršavljenje pomoću maslinovog ulja okusom nonstick kuhanje sprej na mjestu ulja.

Vitamini i minerali

Pileća prsa bez kože donosi vitamine i minerale zajedno s proteinima. Posluživanje će vam pomoći da zadovolji vaše potrebe za željezom, pantoteninskom kiselinom, vitaminom B-12 i selenom. Pileći su dobar izvor cinka, ali dojke sadrže manje količine cinka od nogu i bedara. Ovisno o vašoj dobi i spolu, trebate 8 do 15 miligrama željeza i 12 do 15 miligrama cinkova dnevno. Preporučena dnevna količina za selen je 55 do 70 mikrograma. Iako nema preporučene količine pantotenske kiseline, 5 miligrama smatra se odgovarajućim za muškarce i žene. Odrasli trebaju dnevno najmanje 2,4 mikrograma vitamina B-12, s višim razinama potrebnim tijekom trudnoće i dojenja.Žene trebaju više željeza od muškaraca, ali muškarci zahtijevaju veće količine većine drugih hranjivih tvari.