Vrat Bol u mišićima nakon crunches

Crunches mogu biti pravi bol u vratu. Iako je ova popularna vježba jača vaš rectus abdominis na prednjem dijelu struka, ako ste novorođen za vježbanje s slabim trbuščićima ili ako je vaš oblik slab, to može učiniti više zla nego dobro. Postupno izgradite snagu trbuha i osposobljavanje pravilnog oblika je bitno za dobivanje najviše od drobiti bez naprezanja vrata.

Video nad dana

O Abdominal Crunches

Iako crunches ne mogu uočiti smanjiti masnoće iz vašeg trbuščić, oni ojačaju vaš abs. Kao dio vaše jezgre, jaki kormilar može ublažiti bolove u donjem dijelu leđa i poboljšati atletske performanse, ravnotežu i stabilnost. Tradicionalni drobiti se rade tako da se leže licem prema gore na podu s koljenima savijenima i stopalima, ili s koljenima izravno iznad kukova i donjih krava paralelnih s podom. Zatim naslonite ruke iza glave na podlogu i podignite glavu i ramena s poda kako biste doveli rebra u kavez.

Pogreške tijekom crunches

Postoje mnoge uobičajene pogreške koje mogu staviti prekomjerno naprezanje na vrat tijekom izvođenja drobina. Povlačenje i povlačenje glave kako bi se stvorio raspon gibanja jedan je od najčešćih problema. To je poznato kao varanje i uzima naglasak od vašeg trbušnog mišića, koji bi zaista trebali raditi sav posao. Postavljanje brade na prsa, usmjeravanje laktova prema naprijed i zaokruživanje gornjeg dijela leđa su slični problemi koji idu s pokretom vuče. Možda ćete također imati dojam da morate doći do pune, vertikalne pozicije za sjedenje. To također može potaknuti vas da povlačite glavu i napinjati vrat u nastojanju da dovršite kretanje.

Pravilno oblikovanje crunch

Umjesto da prstima prignete iza glave, prekrižite ruke preko prsa ili ih proširite po tijelu tako da ne možete povući glavu prema naprijed i napinjati svoje stražnje vrat mišića. Kako biste izbjegli postavljanje brade na prsa i zaokruživanje gornjeg dijela leđa, potražite na stropu i pretvarajte se da je naranča ispod vašeg brade. Guranje jezika na krov usta i opuštanje ispred vašeg vrata također može pomoći. Što se tiče raspona gibanja, zadržite je malo; izbjegavajte dižući više od 30 do 45 stupnjeva. Dr. Len Kravitz, Ph.D., znanstvenik vježbanja na Sveučilištu u Novom Meksiku, kaže da to također sprječava prevenciju hipofizora.

Priprema za odgovarajuće vježbe

Prije nego što se uključite u drobiti, zagrijte svoje tijelo uključivanjem pet do 10 minuta kardio s niskim intenzitetom. Time vaše krv teče i smanjuje vaše šanse za ozljede naprezanja. Neka lagana istezanja i fleksibilni pokreti, poput gledanja s jedne na drugu stranu, i krugova vrata, također bi vam mogli pomoći u opuštanju vrata.Ako ste novi u crunches, izbjegavajte pretjerivanje. Prekomjerno raditi može umoriti vrat i izazvati bol u post-vježbi. Radite kormilar dva ili tri puta tjedno, počevši od osam kontroliranih ponavljanja pet različitih trbušnih vježbi. Uključite vježbe, kao što su prednji i bočni dasci, viseće podizanje koljena i preokrenuti drobiti kako biste izbjegli naprezanje s vrata.