Prirodno uklanjanje debelih masnoća bez vježbanja

Trbuh masnoće sastoji se i od potkožnog masnog tkiva koji se nalazi pod vašom kožom - i visceralnog masnog tkiva to je dublje u vašem tijelu i okružuje vaše organe. Višak masnoće može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme kao što su visoki krvni tlak, smanjena sposobnost korištenja inzulina i rizik od moždanog udara, dijabetesa, bolesti srca i raka. Uklanjanje vašeg trbuh masnoća će poboljšati vaše zdravlje, ali je važno to učiniti sigurno. Također, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego što drastično promijenite prehranu.

Video dana

Smanjeni unos kalorija

Promjena prehrane i dobivanje puno vježbi najbolji su načini za uklanjanje svih masnoća, uključujući trbuh masnoće. Kako biste smanjili masno tkivo na tijelu, morate potrošiti više kalorija nego što konzumirate. Međutim, ako niste u mogućnosti vježbati, još uvijek možete izgubiti trbuh masnoće. Možete smanjiti broj kalorija koje unosite jedući manje i odabir hrane.

Zdravo jelo

Zdrava, niža kalorijska dijeta može biti upakirana s okusom i raznolikošću. Dovršite u odjelu za proizvodnju. Jedite duge raznobojnih voća i povrća i uparite ih s cjelovitim kruhom i tjesteninom. Vlakna u voću i cjelovitim zrnima osjećaju se punima dulje, što vam može pomoći da jedete manje. Ostanite daleko od hrane visoke kalorijske i visoke masnoće poput pizze i brze hrane, ali nemojte ukloniti sve masnoće iz prehrane. Neke masti, kao što su mononezasićene i polinezasićene masti, korisne su za vaše zdravlje. Dodajte hranu kao što su riba, maslinovo ulje, orasi i avokado na vašu prehranu kako biste uključili te zdrave masti. Studija u prosincu 2012 "Journal of American College of Nutrition" izvještava da jedući 2 unce oraha - oko 30 polovica - svaki dan ne pridonosi povećanju težine i smanjuje rizik od srčanih bolesti, posebno ako imate abdominalnu mast.

Pratite potrošnju kalorija

Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili koliko kalorija dnevno spaljujete u prosjeku. Ako ste ograničeni u svojoj sposobnosti vježbanja, cilj je zadržati broj kalorija koje konzumira ispod broja koji ste spali bez vježbanja. Zapišite hranu koju svakodnevno jedete, zajedno s brojem kalorija. Nemojte zaboraviti pića koja se mogu napuniti kalorijama. Dodajte kalorije na kraju dana. Sve dok je unos kalorija manji od opekotina, trebali biste početi izgubiti masno tkivo.

Upozorenja

Dijeta pilule nalaze se na policama gotovo svakog ljekarnika, a svijet je pun oglašavanja koje najavljuju najnovije metode gubitka težine. Budite vrlo oprezni u tim primamljivim metodama za uklanjanje debelih trbuha. Većina tih tableta i metoda gubitka težine nije testirana i dokazana sigurnom od strane Savezne uprave za lijekove.Neki od njih predstavljaju opasne rizike za vaše zdravlje. Čak i proizvodi označeni "prirodnim" mogu biti štetni.

Ostale opcije

Ako imate puno trbušastih masnoća ili se ne možete podnijeti, bez obzira na to što pokušate, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako vam dodatno masno tkivo nosi uzrokuje značajne zdravstvene probleme, vaš liječnik može propisati prehrambene pilule ili preporučiti operaciju gubitka težine. Važno je slijediti upute liječnika točno ako odaberete jednu od ovih opcija.