Moj mišićni trbuh izgleda kao da se zabljesne kad se radi o sit-upima

Vi radite sit-ups kako biste ojačali i poravnali trbuh, ali dobivate suprotan rezultat; umjesto toga, čini se da vam se trbuh više istiskuje dok se razbudite.

Video dana

To je obično zato što imate benigni, ali kozmetički neugodno stanje poznato kao diastasis recti, ili ab odjeljivanje. Često se javlja nakon trudnoće, ali može doći i kod muškaraca koji su podizali teške utege ili stekli veliku težinu. Čak nećete ni primijetiti odvajanje i rezultirajuće izbočenje sve dok se ne napraviš, kao što je tijekom sit-upova.

Što je diastasis recti?

Vaš ABS je podijeljen na lijevu i desnu stranu. Line alba povezuje ove dvije strane, a kada je pod stresom, razrješava i širi razmak koji rezultira izbočenim trbuhom. Diastasis recti može vam izgledati trudno dugo nakon bebe. Također se pojavljuje kao nogometna oblika u središtu vašeg trbuha kada radite sit-upove i druge ab vježbe.

Pročitajte više: Uzroci dijastaze Recti

Prepoznavanje dijastasis recti

Dobivanje potvrde liječnika da imate diastasis recti, a ne kila je uvijek dobra ideja, ali možete obaviti samoprovjeru lako.

Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i noge postavljene na pod. Stavite jednu ruku na trbuh i stavite prst izravno u pupak. Pritisnite prste prema dolje i podignite samo glavu i vrat gore kao da ste počeli škripanje. Osjećajte se za prostor između dviju strana vašeg rectus abdominisa, prednjeg trbušnog mišića.

Vjerojatno imate odvajanje ako osjetite prst ili više udaljenosti između dvije strane mišića.

->

Možda nećete primijetiti odvajanje dok ne sjednete. Fototerapija: Catalin205 / iStock / Getty Images

Liječenje

Diastasis recti je benigno stanje, što znači da odmah ne utječe na vaše zdravlje. Međutim, to je kozmetički neprivlačno imati hrbat koji trči niz vašu središnjicu. U rijetkim slučajevima, operacija je potrebna za popravak jaz, ali obično možete povući mišića natrag zajedno s namjerno vježbe.

Neke vježbe, uključujući sit-up, čine gubu jaz, tako da umjesto toga:

Čučanj s loptom: Postavite napuhanu mini vježbu - oko veličine nogometne lopte - između bedrima i iscijediti dok čučete.

Spremanje: Sjednite u udobnu poziciju i stavite ruke na kormilar. Dišite normalno dok povlačite ab mišiće prema vašoj kralježnici. Držite se 30 sekundi.

Prekretanje: Naslonite se na leđa i savijte koljena s nogama koje su postavljene na udaljenost od kuka. Stisnite kormilar dok podižete svoje bokove kako biste stvorili crta od koljena do ramena.

Klizanje nogama: Naslonite se na leđa s koljenima savijenim i nogama zasadenim. Nacrtajte pupak prema tvojoj kralježnici dok klize desnu nogu ravno na mat. Koristite kontrolu da ga povucite i ponovite s lijevom nogu. Zamijenite željeni broj ponavljanja.

U mnogim slučajevima diastasis recti zacjeljuje sam i ne treba nikakve posebne intervencije.

Upozorenja

• Ako ste postpartum, dobijte odobrenje od svog liječnika prije početka programa vježbanja.

Pročitajte više: Dijalazija Recti Vježbe za muškarce